文／酉方　

你、我、他，曾被「小鬱」亂入過嗎？當被「小鬱」糾纏時該怎麼辦？目前人在德國擔任企業設計總監的林妤恒，及曾留學紐約、目前在台灣成立設計工作室的白琳，以經營「小鬱亂入」社群、自身困擾經驗，及來自精神科醫師的提醒，建議被憂鬱症困擾的朋友，一定要「抱緊處理」、勇敢面對……

畢業製作打造夯品牌

2015年，就讀台科大的大白與妤恒，在合作畢業製作發想議題時，鑑於當時社會新聞有許多藝人自殺與隨機殺人事件，身邊也有不少同學身受情緒之苦，因而決定創作「小鬱亂入」圖文作品，將憂鬱症角色化，傳遞正確憂鬱症知識，去除汙名讓憂鬱症可以輕鬆說出口。

2016年，在老師鼓勵下參與國際競賽，「小鬱亂入」榮獲德國紅點設計獎殊榮，默默推出的FB社群在沒有宣傳的情況下，就累積了一萬多個粉絲。

很多網友看著眼神狡猾、造型可愛的黑色小怪獸「小鬱（憂鬱症）」，圍繞在一身藍色憂鬱者身旁，再配上文字說明藍色人當下的心情和解方，覺得暗黑無邊的情緒似乎完全被理解了，也漸漸認識了調皮的小鬱家族其他成員：「阿焦（焦慮症）」和「阿躁（躁鬱症）」。

朋友及家人身受其苦

妤恒坦言，小學三年級時，開始覺得媽媽「很奇怪」，情緒時好時壞「很難相處」，卻一直到進行畢業製作，請教過精神科醫師，才知道被自己長期誤解的媽媽，竟是躁鬱症患者。

「我們全家（包括媽媽本人）對精神疾病諱疾忌醫，從未正視媽媽身受此症之苦，也不知道只要及時向醫師求助，情況就能獲得改善。」 由於憂鬱症和躁鬱症不完全相同，妤恒和大白決定循序漸進，透過小鬱家族先把身邊的故事分享出來，再逐漸擴大關注面向，讓更多人知道他們不是孤單困在絕境中。

自身也曾被憂鬱困擾

畢業後，兩人受到出版社邀請，先於2017年推出《小鬱亂入 抱緊處理》書籍和漫畫集，用幽默親民的方式，讓大眾更瞭解這帶有負面既定印象，卻存在人們生活周圍需要被正視的議題。書籍推出後獲得極大的回響，因此在2021年底又再接再厲推出第二本著作《小鬱亂入然後咧 ? 阿焦也來參一腳！》。

「其實，人生從來都不是一路平坦的。」從2017年到2020年間，大白和妤恒先後遇到了不同的人生關卡，也親身感受到憂鬱情緒之苦。

2017年，大白順利申請到教育部「藝術與設計菁英海外培訓計畫」獎助學金，前往紐約普拉特藝術學院深造，一年後返回台灣成立個人工作室，過程中，白琳一個人面對環境、學業衝擊，及返台後的職場適應 ，「小鬱」悄悄來襲……

療癒自己也陪伴他人

而妤恒在2018年順利申請同一個獎助計畫，前往法國哥布林視覺學校（Gobelins）就讀動態設計，畢業後獲聘前往德國任職之前，也曾經因為在台灣的創作壓力和經營社群憂心求助網友意圖輕生，心理壓力過大而受到憂鬱情緒困擾……

在此過程中，兩個人透過「小鬱亂入」的創作，藉由文字書寫與趣味插圖的力量，獲取及傳遞正確的精神疾病知識，不但療癒了自己，更陸續陪伴了10萬粉絲（FB及IG社群各有5萬多名好友）走過生命幽谷。

疾病存在著正面意義

「我們分享了一個人的自我調適方式、飲食和生活習慣的建議，以及尋求協助的各種途徑，甚至賦予憂鬱症正面的形象。」林妤恒說，雖然得到憂鬱症會很辛苦，但萬一真的遇到了，也未必沒有「正面意義」。「很多人在罹患重大疾病後，徹底改變了往後的人生觀！」

「小鬱亂入」網站上就引用《紐約時報》的一篇文章指出，部分演化心理學家認為，憂鬱隱含正面意義。維吉尼亞聯邦大學心理學家Paul W. Andrews認為，在接受難度較高的立體圖案認知能力測驗時，心理狀態憂傷者或可「提高分析推理的能力」。而澳洲新南威爾斯大學心理學家Joseph P. Forgas則發現，憂傷的實驗對象比快樂者「更善於察覺欺騙行為」……

化解誤會增進母女情

經營「小鬱亂入」10年來，林妤恒認為社會大眾對憂鬱症的認識已改善許多。「以前這個議題只有我們專注在談，但如今有更多團隊在推廣。」例如點點心理學和鄧善庭／發瘋心理師，都是擅長以圖文傳遞心理健康知識的社群媒介。而知名網紅阿滴也公開分享他的憂鬱經驗，並和「小鬱亂入」有了進一步的合作，許多朋友也主動與妤恒、大白討論憂鬱症議題。

「最開心的是，化解了長期以來和媽媽之間的誤解和心結！」林妤恒如今和媽媽成為一對可以談心的朋友，也能暢聊彼此的情緒和生活瑣事。「我們彼此陪伴，學習與疾病共處，感情變得親密許多。」



自助助人 擴大影響力

「其實整個小鬱亂入，是用嚴謹理念打造的品牌。」林妤恒和白琳用心創作可愛的、擬人化的「小鬱」家族後，「換了一個說法，患者更願意開口，他們不再說自己是『憂鬱症患者』，會說自己被『小鬱亂入』了。」

除了將議題變得軟性好消化，讓大眾更願意去理解與分享，她們還在網站上引用 PHQ9 （一個版權公開的專業心理量測表）設計了互動式的線上憂鬱症量表，讓使用者測試自己是屬於「憂鬱情緒」抑或是有「憂鬱症」的前兆，再推薦閱讀合適的文章。

「網友首先就要釐清：究竟自己是憂鬱情緒或是憂鬱症？」兩者不同之處在於：憂鬱情緒較輕微，需要的是生活調適與改變；而憂鬱症則是一種病症，需要幫助與治療。

「很多人以為我們大部分時間都在畫圖，但其實我們花最多時間的部分，是在做文本的企畫。」研讀收集資料後，兩人撰寫了30篇文章，接著提供給醫生和心理輔導師審閱，最後製作成圖文，才有現今網站上豐富完整的內容。

妤恒和大白很感謝當時「圖文不符」團隊，正好發起了「不只是畢製計畫」，期望透過經費及技術上的協助，支持畢製主題與社會設計相關的專案，鼓勵學生回饋社會。「小鬱亂入」提案後順利獲得支持，甚至後期圖文不符團隊還讓「小鬱亂入」的網站，免費架在圖文不符的伺服器上，讓社群能夠持續傳遞憂鬱症知識。