文／本報綜合報導　

現實生活中，幾乎每人都曾經有做夢的經驗，就科學而言，做夢是大腦在睡眠過程中的一種生理與心理活動。人的睡眠分為快速動眼期（rapid eye movement, REM）與非快速動眼期（non-rapid eye movement, NREM），正常的睡眠狀況會由這兩種狀態交替循環。

潛意識（Subconscious）是指心理活動中不容易被直接察覺，但卻深深影響著人們行為、情感或思想的作用。意象（Image）是指在人的感知、思惟或情感過程中，具體或抽象的情感、記憶或思想的符號形式。那麼，做夢與潛意識存在什麼關係？

睡覺為何會做夢

睡眠在正常狀態下，每晚大概有4～5次的睡眠週期，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。睡覺時會做夢，通常是發生在快速眼動睡眠（REM）階段，雖然在其他睡眠階段（如非快速眼動睡眠，NREM）也有可能出現夢境，但大多數的夢境是在REM睡眠中發生的。據研究顯示，睡覺時會做夢可能有以下幾種原因。

‧大腦活躍 神經活動

在睡眠期間，特別是在REM睡眠階段，大腦並不是完全休息的。大腦神經元仍然在高度活躍，進行著大量的處理與訊息傳遞。這些神經活動會自發地激發不同的感覺經歷，並在大腦中形成圖像、場景及情節，這些就是在夢中經歷的事物。因此，夢境是一種由大腦神經活動引發的副產品。

‧記憶整理 訊息處理

REM睡眠對記憶與學習至關重要，在清醒時，大量的訊息與經歷會在睡眠中進行整理或儲存。在這個過程中，大腦會將日間的經歷與過去的記憶串連起來，並進行重新整合。這些記憶重組及整理的過程，常常會以夢境的形式呈現。夢境的內容往往是日常中經歷、感受或想法的投射。

‧情緒處理 心理恢復

做夢被認為有助於情緒的處理。在日間經歷壓力或情緒波動時，這些情緒和未解決的心理問題有時會在夢中出現。夢境有助於大腦對這些情緒進行處理和釋放，從而減少心理負擔，並讓人在醒來後，能夠以更冷靜的心態面對現實生活的挑戰。因此，做夢可能是生理過程的一部分，幫助大腦重建和修復。

‧創造靈感 問題解決

有研究發現，夢境可能與創造思惟與解決問題有關。夢境中的圖像和情節通常不受現實世界規則的限制，這些內容有時會促使大腦找到新的解決方案，或激發出創意與靈感。因此，夢境被認為是一種靈感，許多藝術家、科學家或作家都曾表示，他們的創意靈感經常來自夢境。

‧自我修復 生物功能

在REM睡眠時，大腦會進行自我修復與整理，包括代謝廢物、修復神經結構等，夢境是這過程中的一個自然現象。大腦在休息期間保持一定程度的活動，有助於維持神經系統的健康與平衡，並促進大腦的功能恢復。夢境可能反映出現實生活中遇到的挑戰或壓力，藉此幫助大腦找到應對的策略，這也是一種心理和生理上的保護機制。

夢境潛意識意象

潛意識的概念最早是由弗洛伊德（Sigmund Freud）與榮格（Carl Jung）等心理學家提出。潛意識是一種不容易察覺到的心理活動，但它會影響人們的想法、行為和情感。據弗洛伊德的理論，做夢是一種表達潛意識的方式，夢中的象徵和情境常常反映未解決的內心衝突與欲望，而這些可能是受到道德、社會規範及自我防禦機制的壓抑。現代心理學也認為，夢境是提供人們內心狀態的重要線索。

榮格在弗洛伊德的基礎上進一步發展，認為夢境不僅僅是個人潛意識的表達，還包含集體潛意識的內容。這意味著夢境中的一些象徵和模式可能是人類共同經驗的一部分，反映了更深層次的心理結構。他強調，夢境的象徵可以幫助探索自己未發現的潛能，並在心理成長過程中獲得啟發。透過夢境的潛意識意象，可以了解自己的潛在動機、恐懼、焦慮或欲望，從而促進自我認識與心理療癒。

睡眠品質與健康

說到睡眠，不僅時間要足夠，品質也很重要。人體有「生理時鐘」的節奏，如果生活不規律，生理時鐘就會變得不穩定，睡眠與覺醒的節奏就會受到干擾。生理時鐘不僅決定睡覺時間，還會調節激素分泌和生理活動，為睡眠做準備。

影響睡眠的原因

當自律神經系統的交感神經受到壓力刺激，使其優先於副交感神經時，能夠消除大腦疲勞的非REM睡眠會隨之減少，變得難以入睡，即使入睡，也無法獲得足夠的非REM睡眠，因此會在夜間多次醒來。所以，良好的睡眠品質不僅可以消除疲勞，還可以調節荷爾蒙、自律神經系統，以及提升免疫力。

是否曾經明明睡飽了，卻依舊感到疲倦？這可能是因為沒有獲得「優質睡眠」。為什麼睡眠品質很重要？睡眠不僅是讓身體休息，還能讓大腦休息。睡眠包括兩種性質不同的睡眠：REM睡眠與非REM睡眠。REM睡眠是一種淺睡眠，身體處於休息狀態；另一種非REM睡眠是在深度睡眠中，腦電波活動較低的大腦休息狀態。

什麼是「優質睡眠」？就睡眠品質指標而言，要保持規律的睡眠與甦醒節奏，維持必要的睡眠時間，能讓精神及身體狀況更良好。如果就寢後不用花太多時間就可以入睡，且睡眠中較少醒來，早上清醒時，就會感覺精神飽滿。因為良好的睡眠品質會增加副交感神經系統的功能，並藉由與交感神經系統的平衡來消除疲勞。

如何改善睡眠品質？生活習慣是睡眠品質的重要因素，養成規律的睡眠習慣，有助於提高睡眠品質。睡好覺的訣竅是睡覺前刺激副交感神經系統，在睡前1小時前，洗個熱水澡，放鬆身心，可以提高睡眠品質。壓力是睡眠的大敵，找到適合自己的放鬆方式，比如聽音樂、閱讀、靜坐冥想等，藉此改變心情，避免壓力累積。

此外，飲食也會影響睡眠，睡前避免吃宵夜，因為消化作用會妨礙入睡。咖啡因是一種興奮劑，也是一種利尿劑，會使人難以入睡或淺眠，還會使人半夜甦醒，對咖啡因敏感的人，下午3點後應避免喝咖啡或茶。再者，營造舒適的環境也可以提高睡眠品質，重點是合適的「寢具」、「溫度／濕度」與「光線」。