吃太飽睡覺 擾亂消化傷身體

 |2024.04.30
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【本報綜合外電報導】你有睡覺前吃零食的習慣嗎?雖然睡前吃零食通常是無害的,但吃得太飽才睡覺可能會損害睡眠品質和整體健康。

入睡時,身體功能會專注於休息和恢復,而不是消化,因此,睡前吃東西會擾亂消化過程,導致不適、胃部問題和新陳代謝受損。美國醫學博士Jesse Houghton表示,吃點零食後睡覺並不是一個大問題,但一頓大餐後進入夢鄉可能會導致一系列症狀。

Houghton指出,不同的食物和飲料從胃到小腸所需的時間不同。因此,睡前何時該停止進食取決於你決定吃什麼。

例如水和果汁等清流質液體(clear liquids)通過胃的速度最快,全流質液體(full liquids)如蛋白奶昔和加奶精的咖啡,需要更長的時間,而固態食物的消化速度最慢,尤其是高脂肪食物。

Houghton建議,飯後到躺下睡覺的時間愈長愈好。他補充,一個好的經驗法則是在喝液體後至少等待半小時再睡,若是吃固態食物的話,則至少等待2∼3個小時。

如果因為工作關係或其他原因,不得不在睡前吃一頓宵夜,飲食應該以簡單為上。

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