【本報綜合外電報導】你有睡覺前吃零食的習慣嗎？雖然睡前吃零食通常是無害的，但吃得太飽才睡覺可能會損害睡眠品質和整體健康。

入睡時，身體功能會專注於休息和恢復，而不是消化，因此，睡前吃東西會擾亂消化過程，導致不適、胃部問題和新陳代謝受損。美國醫學博士Jesse Houghton表示，吃點零食後睡覺並不是一個大問題，但一頓大餐後進入夢鄉可能會導致一系列症狀。

Houghton指出，不同的食物和飲料從胃到小腸所需的時間不同。因此，睡前何時該停止進食取決於你決定吃什麼。

例如水和果汁等清流質液體（clear liquids）通過胃的速度最快，全流質液體（full liquids）如蛋白奶昔和加奶精的咖啡，需要更長的時間，而固態食物的消化速度最慢，尤其是高脂肪食物。

Houghton建議，飯後到躺下睡覺的時間愈長愈好。他補充，一個好的經驗法則是在喝液體後至少等待半小時再睡，若是吃固態食物的話，則至少等待2∼3個小時。

如果因為工作關係或其他原因，不得不在睡前吃一頓宵夜，飲食應該以簡單為上。