文／莊芸芸

從前的我，一旦有事情發生，馬上想到最差的結果；幸好，經由學習瑜伽，我慢慢改變了。

當代腦神經科學證實，若能將專注力放在好的事件和境遇，大腦就會漸漸產生變化，人也能快樂起來。神經心理學家瑞克．韓森在《大腦快樂工程》寫道：「大腦善於從『壞事』學到教訓，卻不擅長從『好事』獲得滋養。」一朝被蛇咬，十年怕草繩，是大腦運作的慣性。而與舊有習慣拔河的不舒服與不適應，正是瑜伽所謂的「苦行」，為的是突破局限自我的習性。

我逐漸體悟到，每個人的心靈都有個「儲蓄帳戶」，無論是好壞經驗，皆被自動存入。因此，近幾年我刻意培養感受幸福與感恩的習慣，只需多給自己幾秒鐘的時間，就能增加「幸福存款」，例如：

★做完今天該做的事，即使無法盡善盡美，但睡前還是鼓勵一下自己，感覺心中那份踏實。

★沉浸於寫完一篇文章的滿足感。

★練習深吸緩吐，感受生命的豐盛力量，透過呼吸，穿梭內外空間。

重點在於，有意識地多花幾秒鐘，將感受存入心中。

練習瑜伽體式時，我特別喜歡在前彎伸展的動作裡，知覺幸福與放鬆，您也可以試試「頭碰膝變化式」，幫自己增加幸福存款喔！

頭碰膝變化式

一、準備動作（圖一）：保持骨盆中立，左腿屈膝，右腿向右側伸直，無需過度開胯，讓左右坐骨能舒服貼地為原則。

二、前彎（圖二）：避免駝背，吐氣時向前彎，右大腿內側與後側微微伸展即可。停留五個呼吸或更長，感受當下的寧靜，為此感恩。

三、頭碰膝變化式（圖三）：回到準備動作後，上半身向右轉，吐氣前彎，雙手抓右腳，請量力而為，手也可以放在地板上，或在右膝下方擺置瑜伽磚。左側身體的伸展程度會加深，靜靜透過呼吸，放鬆身心。停留一段時間後，再換另一邊。

益處與提醒：

在這個不對稱的伸展中，我們可能會發現身體某一側比較緊繃或靈活，那是身體長年累積的痕跡，無需評判好壞。建議讓緊繃的一側伸展久一些，多給自己幾秒鐘的感受時間──因為當下每一刻的覺察，都是存入幸福的契機。