文／鍾灼輝（潛意識治療師）

只有在無常的時間洪流中活著，我們才能學會愛、珍惜和隨遇而安。愛自己、愛他人、愛這個世界；珍惜福分、珍惜緣分、珍惜生命；隨心所欲、隨遇而安、隨生命的流向。

由於我曾從事死亡調查的工作，經常需要到醫院或太平間等地方。無論這些人生前的地位如何崇高或富裕，最終他們都只剩下一張白布，包裹著赤裸的軀體。人的出生本來就是一片空白，空無一物地來到這個世界，死時也無法帶走任何東西，一切都是先得到，再放下。因此，年輕時應該活得充實豐盛，充滿人生的每一刻，這樣才能真正體會到空白的存在，而智慧就隱藏在那片白布之中。

如果沒有經歷過死亡，或許我依然活在外表精采但虛幻的人生中，雙手緊抱著一大堆無法攜帶走的物品和成就，最後才發現自己什麼都不是、什麼都沒有，沒有用心去經歷過任何事情，這比死亡更加痛苦、更加可怕。從那次瀕死的經驗中，我得到了人生最重要的啟示和反思，讓我從虛幻的迷惘中清醒過來。

人生中的每一個經歷，無論是生老病死或悲歡離合，都是為了拓展我們的智慧，最終讓我們重新找回自我身分、存在的價值和活著的意義。因為只有透過智慧，我們才能走出混沌的迷霧，讓我們的靈魂長出翅膀，在無盡的天空中自由飛翔，這才是真正的自由。

死亡是人類最好的學習經驗，它將生命限定在一個時間範圍內，為生活增添了未知的元素。只有在無常的時間洪流中活著，我們才能學會愛、珍惜和隨遇而安。愛自己、愛他人、愛這個世界；珍惜福分、珍惜緣分、珍惜生命；隨心所欲、隨遇而安、隨生命的流向。當我們不再迷失於過去和未來，能夠全心全意地活在當下，現在的每一刻便是永恆，生命也能夠超越死亡的束縛。

面對死亡的積極心態

除了要正確認識和理解死亡外，想要應對死亡焦慮，我們還需要培養一種正念的心態。然而，當面臨死亡焦慮時，人們通常只會採取以下兩種常見心態之一。

一種心態是尋求信仰，信仰更高的存在，例如上帝或佛祖，人們相信只要將自己交託給神明，並遵守神的旨意，就能在死後進入天堂或極樂世界。這種信仰可以幫助人們減少對死亡的恐懼，因為他們相信生命不只是終點，而是通往更高層次存在的開始。但對於無宗教信仰的人或無神論者則不太適用。

另一種心態是追求個人存在主義，透過不斷努力追求知識、權力、財富等，讓自己的價值感得到滿足，從而抓住生命中的每一分每一秒，讓自己的存在感膨脹到不再害怕死亡。然而，這種方法實際上也是一種逃避死亡的方式，很多時候會造成反效果，因害怕失去而加大了對死亡的恐懼。

事實上，我們還有第三種更好的選擇，那就是不執著、不批判、不比較，全然接受的正念心態。這種心態讓我們能夠以更開放、寬容和平靜的態度面對自己和死亡的存在。這種態度猶如悲觀中的樂觀主義或消極中的積極態度。我們可以正視死亡的不可避免，並將其視為生命的一部分，從而更深刻地體驗和珍惜當下。這種接納和理解死亡的態度可以幫助我們放下恐懼，將精力集中在更有意義的事情上，並更全面地活出每一天。

如老子所言：「生者死之，死者生之。」這意味著我們應該接受生死循環的自然法則，並充分體驗當下每一刻的價值。

處理死亡焦慮的小技巧

在學習面對死亡的過程中，我們難免會產生各種疑問和不同的情緒反應，例如恐懼、憂慮、悲傷或接受。這些情緒是正常的，我們應該允許自己去感受和表達它們。不要壓抑自己的情感，而是給予自己時間和空間去處理這些情緒。

與家人、朋友或專業的心理輔導員交流是非常重要的，他們可以提供情感支持和理解，幫助我們處理這些情緒。同時，參加支持小組或加入相關的社區組織，也可以讓我們與有相似經歷的人共享經驗和得到支持。

以下分享一些減少死亡焦慮的簡單方法和技巧：

◎冥想與正念練習

透過冥想和正念練習，我們可以學會專注於當下，放下過去和未來的煩惱，並培養內在的平靜。冥想是一種靜心的方式，讓我們意識到思緒的流動，並學會觀察而非參與其中。正念則是以接納和無評斷的態度，觀察當下的感受、思想和身體狀態。透過這些練習，我們可以培養對當下的覺察，並學會接受一切的存在。

◎與大自然連結

多與大自然相處，享受大自然的美麗和寧靜。走在大自然中，感受著大地的觸感、聆聽著風吹樹葉的聲音，我們可以進一步連結自己與自然的律動和節奏。這種連結能夠讓我們從日常的煩囂和壓力中解脫出來，重獲平靜和內在的平衡。大自然的奧妙，也提醒我們生命的無窮可能性和生死有時的自然法則，幫助我們以更寬廣的視野看待死亡，並接受生命的有限性。

◎尋找心靈寄託

探索自己的信仰和價值觀，尋找對你有意義的宗教或哲學信仰。這些信仰能夠提供一種超越生命有限性的信心，讓你感受到更深層的意義和連結。不論是信奉特定宗教的教義、尋求人生的目的，還是深入探索哲學思想，尋找心靈寄託可以幫助你建立起一個堅實的精神支柱。信仰是我們在面對死亡焦慮或恐懼時的指南針，可以給予你安慰、力量和指引。

◎培養支持系統

與家人、朋友和社區建立良好的支持系統，能夠提供情感上的支持和理解，幫助你在面對死亡時保持平靜和平衡。這種連結和支持可以讓我們建立更強大的心理抵抗力，以應對死亡的挑戰。死亡是一個共同的課題，它不僅對個人產生影響，也深深地影響著我們身邊的親人。在面對這個課題時，我們需要彼此連結，共同面對並互相扶持，一同走過這個難關。

◎回顧過去 反思生命

回顧過去的經歷、成長和成就，可以讓我們意識到自己在這個世界上留下的痕跡。這種回顧不僅是對自己的一種肯定，也是對生命的一種珍視，有助於對生命的價值有更深刻的體悟。同時，我們也應該思考未來，確定自己的價值觀和人生目標。這樣的反思可以幫助我們更加有目的地生活，並將生命的每一個瞬間都視為寶貴。死亡提醒我們要珍惜人與人之間的關係，追求自己熱愛的事物，並努力對自己和他人產生積極的影響，更加充實地活著並將自己的生命與我們所關心的價值連結起來。

（摘自《好好走向終點線》，時報出版）