【記者陳玲芳台北報導】從提拿物品、開瓶蓋到打掃家務，這些日常動作都少不了「握力」的幫助。近年研究指出，握力不只是肌力的表現，更是整體健康的重要指標，特別對高齡族群而言，更能預示身心功能的變化。

董氏基金會引述今年3月刊登於《老化臨床與實驗研究》期刊最新研究指出，憂鬱症、高血壓、糖尿病、阿茲海默症與骨關節炎等疾病，皆與握力衰弱密切相關。

老了沒力 不是正常現象

研究由阿拉伯聯合大公國沙迦大學團隊進行，分析「歐洲健康、老化與退休調查（SHARE）」資料，追蹤2015至2022年間12個國家共1萬7600多名50歲以上長者。結果顯示，血液中胱抑素C與總膽固醇比值愈高，出現「低握力」的風險愈大，且發生時間更早。

研究進一步指出，年齡增長、男性、過高的身體質量指數（BMI）、憂鬱及阿茲海默症等因素，都會顯著增加握力衰退的風險。低握力與日常活動能力（如爬樓梯、穿衣、從椅子起身）間有明顯預測關聯，反映身體功能全面下降的可能性。

國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，人體機能的老化並非緩慢線性，而是「斷崖式」的衰退。多數研究顯示，生理功能會在40、60與75歲出現3次明顯下滑，一旦退化往往難以恢復。

徐錦興提醒，許多人誤以為「老了沒力」是自然現象，事實上應主動對抗老化。可善用社區運動設施、銀髮健身俱樂部，並設定「人生運動目標」不論是馬拉松、泳渡、自行車環島或健走朝聖，都能讓運動更有方向與動力，延緩肌肉流失與握力退化。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，握力減弱可能同時是身體與心理的警訊。當出現早期憂鬱症狀時，常對事物失去興趣、提不起勁、運動量下降，導致肌肉萎縮與活動力惡化，形成惡性循環。若發現自己手勁變小、生活力下降，應從情緒穩定著手，而「運動是不二法門」。

持續運動 才是不二法門 

葉雅馨建議，即使在家中，也可進行平躺舉腳等簡易運動，只要感到痠痛，就代表肌群已獲得刺激。運動，能促進大腦分泌血清素與腦內啡，有助情緒改善與動機提升。

她提醒，胱抑素C是腎臟功能的重要指標，若數值偏高，代表腎功能異常，也可能連帶影響「肌肉」與「握力」。呼籲民眾，若情緒低落、食欲不振、行動變慢等症狀持續兩周以上，應主動尋求專業醫療協助。