文／一行禪師 譯／張怡沁

《怎麼微笑》提供簡單明瞭的指導，讓讀者感受何謂「培養微笑與幸福的能力」。當我們願意面對自己的苦、深入觀察苦，就開始了解苦的根源。這時候，轉換與療癒便有了可能，對他人痛苦的理解能力隨之提升，關係中的衝突也得以解決。



山中松樹

有些松樹長在山坡貧瘠的土壤中，土裡的養分稀少，很難讓種子發芽生長。但正因為如此艱難，松樹得以深植土裡，枝幹強壯，風也吹不倒。如果松樹生長在順境中，就不會把根扎得那麼深，穩穩地長在土裡；當強風吹來，樹就倒了。有時，障礙與逆境確實能幫助我們成功。



清醒和平靜的人

只要一個這樣的人，就可以拯救許多性命。我們的世界就像一艘小船。與宇宙相比，我們的星球是一艘非常小的船。我們可能會感到恐慌，因為我們的處境並不比大海中的小船安全。人類已經成為非常危險的物種。我們需要能夠靜坐、微笑、平靜行走的人們，來拯救我們。在我的修行傳統中，我們說——我們就是那個人，我們每個人都是那個清醒和平靜的人。



練習覺知呼吸

我們的呼吸是身與心的連結。有時心想著某件事，身體卻在做另一件事，身心沒有合一。藉著專注於呼吸，我們可以重新整合身心，再次變得完整。

呼吸是我不願錯過的喜悅。每一天，我都會練習覺知呼吸。我用毛筆寫下「呼吸，你活著」這句話，掛在禪室的牆上。光是呼吸和微笑，就可以讓我們非常幸福快樂，因為帶著覺知呼吸，我們完全回到自己身上，在當下此刻遇見生命。

在忙碌的社會中，不時練習覺知呼吸，是非常幸運的事。我們可以在一天當中，隨時隨地練習。呼吸時默念下面這四句話，會對你很有幫助：



　吸氣，我讓身體平靜。

　呼氣，我微笑。

　安住當下此刻，

　我知道這是美妙的時刻！



「吸氣，我讓身體平靜。」默念這句話，宛如大熱天裡喝了一杯涼水—你會感受涼意滲透進體內。當我吸氣時默念這句話，我的確感受到呼吸平靜了我的身心。「呼氣，我微笑。」你知道臉部有數百條肌肉會因微笑而放鬆。微笑象徵你成為自己的主人。

「安住於當下此刻。」當我坐在這裡，我什麼也不想。我知道自己身在何處。

「我知道這是美妙的時刻。」安穩自在地坐著，回到自己的呼吸、微笑與真實的本質，這是一種喜悅。我們與生命有約，就在當下此刻。如果現在少了平安喜樂，那何時才能享有平安喜樂呢？阻礙我們幸福的是什麼？我們隨著呼吸，可以默念：



　平靜。

　微笑。

　當下此刻。

　美妙時刻。



（本文摘自大塊文化出版《怎麼微笑》一書）