總是提不起勁? 身體恐缺維生素電力 楊旻芳 |2020.09.25 語音朗讀 1924觀看次 字級 大 中 小 圖/unsplash 【本報台北訊】日常生活中,你是否常常提不起勁,做事力不從心?明明有睡飽卻還是顯得非常勞累?如果有這樣的現象,可能不是沒睡飽這麼簡單,可能是身體沒電了!長期出現疲勞、倦怠的狀況,可能是體內的維生素缺乏,長期以往身體甚至會出現嚴重的健康問題。若想身體回復電力,可以在「進食」、「飲食習慣」和「睡眠」這三個地方檢視自己的狀況來做調整。根據印度媒體《The Times Now》報導,想要身體保持電力,身體的維生素不可缺乏,可以從平時在「進食」、「飲食習慣」和「睡眠」等3個地方做檢視每日正常時間進食 維持身體能量長時間沒吃東西人體的血糖會開始降低,造成身體能量不足,為了保持在最佳狀態,每餐之間可以補充一些健康、增強能量的點心,例如水果、果乾、杏仁、蛋白質棒等,維持充足的卡路里也能保持免疫力,降低疾病發生。圖/freepik檢視自己的每日飲食習慣 吃進足量的維生素身體缺乏維生素身體就會像沒電一樣,容易感覺到疲勞,其中以維生素B12影響最大。維生素B12有助於人體製造紅血球,也能維持神經系統的正常功能,一般成年人平均每天應攝取2.4微克的維生素B12,其中又以海鮮、乳製品、蛋類、肉類富含豐富的維生素B12,素食者則應增加牛奶與蛋的攝取量,純素者可以補充保健食品來達到維生素均衡。圖/freepik把握「對」的睡眠時間 讓體內機制充分回電 避免晚睡「預防勝於治療」充分睡眠絕對是對身體預防各種疾病的基本要素,不足的睡眠會阻礙人體的修復機制,身體一整天的磨損沒有得到修補,人們永遠都會感到疲倦,因此無論生活、工作、學業多麼繁雜,都應留給自己充分的睡眠時間,一般人所需睡眠時間正常為7-8小時,且應避免晚睡。圖/unsplash除了疲憊,維生素缺乏症還會導致記憶力變差、敗血症、視力退化、焦慮等症狀,所以若有長期疲累的現象,建議多注意日常生活習慣的改變,必要時,也應至醫院諮詢專業醫師。 前一篇文章 重訓未收操骨盆底肌受傷? 醫:錯誤運動方式造成 下一篇文章 【中醫專欄】 中醫睡眠養生法 熱門新聞 01高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.24022024地球日 打造零塑膠未來2024.04.2203人間佛教的未來2024.04.2204【遊藝筆記】吟風一樣松──百木之長(上)2024.04.2305陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2506【閃文集】烈火與寒冰2024.04.230715個綠行動 日常生活就能減碳2024.04.2208剩食變佳餚 翻轉窮人餐桌2024.04.2109中興、嘉大申設中醫系 教部:緩議2024.04.2110【走讀城鄉】植樹成林:大安森林公園三十周年2024.04.24 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【養眼專欄】雙眼總是疲勞 問題出在哪?成為彼此的維他命 相互造就【營養專欄】把握5原則 夜市美食安心吃當粉紅灰犀牛來襲 妳做好準備了嗎?【心理聊天室】認同並傾聽自己佛手柑療癒的故事 把暖陽遺留人間的小鬥士 作者其他文章素食需求增2成 台北君悅飯店茶苑供蔬食餐點無心插柳柳成蔭 樸城草食打造植物系美式蔬食店疫情後吃健康 台北凱撒大飯店Checkers轉型蔬食吃到飽餐廳