【記者陳玲芳台北報導】每天忙著工作、照顧家人，卻忘了照顧自己？現代人從早到晚被工作、手機訊息及家庭責任追著跑，即使行程滿檔，內心仍感到疲憊與空虛。精神科醫師楊聰財指出，真正幸福的人，不一定擁有最多時間，而是懂得把時間留給重要的人事物。他建議借鏡北歐重視「工作與生活平衡」的文化，透過5種時間哲學，即使每天只改變15分鐘，也有機會重新找回生活的幸福感。

工作與生活 建立清楚界線

楊聰財表示，著名的「8、8、8時間哲學」，主張一天24小時分為8小時工作、8小時睡眠，以及8小時留給自己與生活。然而，許多上班族長時間工作，加上通勤、家庭照顧，即使下班仍須回覆訊息，形成「人已下班，心理卻未下班」的現象。

長期缺乏恢復時間，容易累積壓力，影響情緒調節、注意力、睡眠品質及人際關係。他提醒，時間管理不只是追求效率，更要建立工作與生活界線，休息時允許自己真正放鬆。

楊聰財提出以下5種值得實踐的時間哲學。

1.照顧自己的時間：面對挫折時練習自我接納，每天透過散步、閱讀、運動或聽音樂，為身心充電。

2.活出自己的時間：不必一味迎合外界期待，應思考自己喜歡什麼、什麼事情有意義，在責任與自主間取得平衡。

3.一次只做一件事的時間：避免多工處理造成注意力分散，每天列出3件重要事項，其中至少一件留給自己。

4.保持玩心的時間：透過園藝、繪畫、旅行或其他興趣，培養正向情緒與生活樂趣，不必等到退休才享受人生。

5.與重要的人溫暖相處的時間：放下手機、專心傾聽家人說話。良好人際連結與社會支持，是維持心理健康的重要保護因素。

每天練習感恩 看見小確幸

楊聰財舉例，一名58歲企業主管長期工作忙碌，出現心悸、胸悶、睡眠困擾及焦慮症狀。經醫療評估後，他開始每天保留15分鐘安靜獨處，每周快走3次、安排夫妻相處時間，並在睡前記錄3件值得感謝的小事。3個月後，自覺較能放鬆，夫妻互動也有所改善。

楊聰財強調，時間管理不能取代必要的醫療治療，若焦慮、失眠持續或加重，仍應尋求專業協助。

他建議，睡前可問自己：今天有什麼開心的事？誰讓我感到溫暖？有什麼值得肯定的表現？透過「感恩練習」，看見生活中容易忽略的小確幸。

幸福，不必等到成功以後才擁有。楊聰財提醒，人生不只是完成多少工作，更重要的是，能否兼顧身體健康、心理平衡、人際關係與生命意義。懂得照顧別人，也別忘了留點時間，照顧自己。