【本報台北訊】你有睡午覺的習慣嗎?研究顯示,午休小憩好處多,包括恢復體能、提高學習能力等,對健康有正面影響。台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文強調,適度的休息很重要,但午休不要超過一小時,以三十分鐘為佳,只需「閉目養神」即可。
許多人午餐後會昏昏欲睡,台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀說,這是正常的生理現象,一部分是因為白天消耗體能,導致午餐時段特別想睡;另一原因是攝取的食物讓血糖升高,人體分泌大量胰島素來平衡,因此產生睡意。
不過,林舜穀提醒,午睡不要超過六十分鐘,否則會讓大腦進入深層睡眠階段,醒來後易有昏睡感,且影響夜晚的睡眠品質。尤其午後有重要活動或需要高度集中注意力的工作,應避免過長的午睡。此外,有嚴重失眠問題的人,過度依賴午睡會打亂夜間的睡眠模式。
午後小憩片刻 中風風險減半
午睡的五大好處有:
一、修復大腦系統。白天小睡可以促進大腦的海馬體,讓腦部清出儲存空間,加強工作及學習效率。林舜穀說,若是前一天晚睡、熬夜,午睡片刻能達到提振精神,對保持記憶功能有正面影響。
二、降低心血管疾病。睡眠不足易引發高血壓,林謂文指出,因為身體原本要運作副交感神經,進入心跳變慢、體溫和血壓下降的休息狀態,但如果睡眠不足會刺激交感神經再度反應。適度的休息很重要。
三、眼睛徹底休息。一上午緊盯電腦,需要闔上眼睛讓睫狀肌得到充分放鬆,同時分泌淚腺滋潤眼球,減少眼睛疲勞,午睡是讓眼睛徹底休息的好機會。
四、改善腦供血。國際刊物《Heart》雜誌曾發布一項研究,偶爾午休(每周一到兩次)的人,與完全沒有午睡習慣的人相比,中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半,降低了百分之四十八。
五、提升免疫力。在睡覺的過程中,可以刺激身體裡的淋巴細胞,增強免疫細胞活性。
睡太久反傷身 恐增失智機率
睡午覺好處多,不過睡錯了也會造成身體傷害,包括胃食道逆流、增加失智風險、視網膜血管缺氧、晚上睡不著等,以下為NG的午睡行為:
一、吃飽就睡。吃飽立刻躺著,會讓胃腸的蠕動變慢、減少消化酵素分泌,易增加胃酸逆流的機會;最好餐後散步十幾分鐘再休息片刻。
二、睡太久。午睡可以幫助睡眠不足的人維持記憶功能,但是睡太多反而會增加失智風險。林舜穀以國外研究分享,午睡的時間愈長,未來罹患阿茲海默症的風險愈高;過度午睡與認知功能的下降可能有雙向影響,應關注老年人的日間睡眠休息習慣。
三、趴著睡。有人午睡後,會覺得眼冒金星或視線模糊,原因是趴睡姿勢,手肘直接壓著眼球,導致血流量不足有關,嚴重可能造成青光眼、黃斑部病變。建議靠在椅子上午睡,或使用午睡枕支撐頭部重量,避免眼疾上身。
四、太晚午睡。午睡會影響夜間睡眠,不要超過四時;已經晚睡了,瞇一下就好,不然兩到三個小時後就要晚餐,打亂生活作息。