【本報台北訊】你有睡午覺的習慣嗎？研究顯示，午休小憩好處多，包括恢復體能、提高學習能力等，對健康有正面影響。台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文強調，適度的休息很重要，但午休不要超過一小時，以三十分鐘為佳，只需「閉目養神」即可。

許多人午餐後會昏昏欲睡，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀說，這是正常的生理現象，一部分是因為白天消耗體能，導致午餐時段特別想睡；另一原因是攝取的食物讓血糖升高，人體分泌大量胰島素來平衡，因此產生睡意。

不過，林舜穀提醒，午睡不要超過六十分鐘，否則會讓大腦進入深層睡眠階段，醒來後易有昏睡感，且影響夜晚的睡眠品質。尤其午後有重要活動或需要高度集中注意力的工作，應避免過長的午睡。此外，有嚴重失眠問題的人，過度依賴午睡會打亂夜間的睡眠模式。

午後小憩片刻 中風風險減半

午睡的五大好處有：

一、修復大腦系統。白天小睡可以促進大腦的海馬體，讓腦部清出儲存空間，加強工作及學習效率。林舜穀說，若是前一天晚睡、熬夜，午睡片刻能達到提振精神，對保持記憶功能有正面影響。

二、降低心血管疾病。睡眠不足易引發高血壓，林謂文指出，因為身體原本要運作副交感神經，進入心跳變慢、體溫和血壓下降的休息狀態，但如果睡眠不足會刺激交感神經再度反應。適度的休息很重要。

三、眼睛徹底休息。一上午緊盯電腦，需要闔上眼睛讓睫狀肌得到充分放鬆，同時分泌淚腺滋潤眼球，減少眼睛疲勞，午睡是讓眼睛徹底休息的好機會。

四、改善腦供血。國際刊物《Heart》雜誌曾發布一項研究，偶爾午休（每周一到兩次）的人，與完全沒有午睡習慣的人相比，中風／心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了百分之四十八。

五、提升免疫力。在睡覺的過程中，可以刺激身體裡的淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

睡太久反傷身 恐增失智機率

睡午覺好處多，不過睡錯了也會造成身體傷害，包括胃食道逆流、增加失智風險、視網膜血管缺氧、晚上睡不著等，以下為NG的午睡行為：

一、吃飽就睡。吃飽立刻躺著，會讓胃腸的蠕動變慢、減少消化酵素分泌，易增加胃酸逆流的機會；最好餐後散步十幾分鐘再休息片刻。

二、睡太久。午睡可以幫助睡眠不足的人維持記憶功能，但是睡太多反而會增加失智風險。林舜穀以國外研究分享，午睡的時間愈長，未來罹患阿茲海默症的風險愈高；過度午睡與認知功能的下降可能有雙向影響，應關注老年人的日間睡眠休息習慣。

三、趴著睡。有人午睡後，會覺得眼冒金星或視線模糊，原因是趴睡姿勢，手肘直接壓著眼球，導致血流量不足有關，嚴重可能造成青光眼、黃斑部病變。建議靠在椅子上午睡，或使用午睡枕支撐頭部重量，避免眼疾上身。

四、太晚午睡。午睡會影響夜間睡眠，不要超過四時；已經晚睡了，瞇一下就好，不然兩到三個小時後就要晚餐，打亂生活作息。