文／蘇鈺茹、蔡詩詩、陳祺杰（諮商心理師）

每個人都需要一個專屬的時間、空間去緩和自己的情緒。高壓來襲時，我們不一定都得立即積極面對。我們可以停下腳步喘口氣，重整步伐，讓腦中混亂的思緒平靜下來，也許我們會找到不同的觀看視角，發現新的出口。

K年約四十歲，經營社區雜貨店，給人負責、積極的印象，與人互動也相當客氣。小觀剛搬到這個社區，對社區還不是很熟悉，K也常會與小觀聊一聊社區的大小事。小觀好奇K怎麼會選擇待在社區經營雜貨店。

K說道：「這是我爺爺創立的雜貨店，不過我原本夢想跟幾位朋友一起組樂團，只是家人不支持，尤其是我奶奶。她覺得我不該過於浪漫，不應該總想著音樂、想著樂團，而是該找份正經的工作做，也希望我回家幫忙經營家中的生意。畢竟我爸年事已高，我媽又生病，無法長時間協助我爸維持雜貨店。」

「其實我媽是支持我的，她覺得人生苦短，過得開心比較重要。但是奶奶對我有很高的期待，認為媽媽眼光短淺，不顧我未來的生計，其他家人也都站在奶奶那一邊，認為我應該多忍耐，畢竟誰沒有過必須犧牲、放棄想要做的事情的經驗。況且幫忙家中的雜貨店也不是一件壞事！」

一天，小觀在雜貨店外看見K緊閉著雙眼坐在車裡，連忙上前敲敲K的車子詢問：「你還好嗎？是太累睡著了嗎？還是怎麼了？」

K尷尬地表示：「我沒事啦，剛剛我只是在想一些事情。我每天都會提早一點來店裡，花一點時間待在車上。你知道，車子的空間給我一種特別的感受，好像是不同的世界，可以將自己與雜貨店分開，甚至將自己與家人分開。在這短暫的幾分鐘裡，我可以將自己的思緒歸零，什麼都不要想。當然，我有時也會想一下等等要做什麼事情，順一順今天要進行的工作，就像幫店裡貨品上架一樣，我也在清點今日的工作、活動。」

「那就好，我還以為你昏倒在車子裡了！不過你剛剛說的聽起來很有自己的儀式感，既可以幫你放鬆一下，也可以讓你準備好面對一日的挑戰！」小觀回應道。

「儀式感嗎？好像有一點，我也不知道自己從什麼時候開始有這個習慣，讓我可以好好地呼吸，穩定自己、充充電。這樣一來，即便今日的事情很煩人，我好像也比較有力氣去面對。可能我對家人的態度也是這樣，我沒辦法脫離他們，但至少我可以準備好再去面對他們，這樣我比較有緩衝的空間。」K說。

每個人都需要  Me Time

當我們的人生受到他人牽制時，喘息的空間、放鬆的時刻可能就是一種解方，我們需要這樣的時刻重新連結自我，找回人生的方向。

Me Time指的是專屬於自己的時間，在這段時間裡，最重要的就是回應自身的需求，好好地照顧自己。

並非某種性別、某種工作狀態的人才需要Me Time，每個人每天都會遭遇到一些情境壓力，若沒有留心去調整、宣洩，這些壓力將會一點一滴累積，直到壓垮自己。

擁有Me Time也並非逃避，而是一種短暫的休息、一種保養，就如同睡眠、吃飯一樣重要。透過大腦、神經的放鬆，我們才有餘裕回頭處理先前的困境，面對新的壓力。

每個人都需要一個專屬的時間、空間去緩和自己的情緒。高壓來襲時，我們不一定都得立即積極面對，急於處理當下的問題，有時反而容易因過於專注於事件細節而忽略整體狀況。這時，我們可以停下腳步喘口氣，重整步伐，讓腦中混亂的思緒平靜下來，也許我們會找到不同的觀看視角，發現新的出口。

自我療癒可以這樣做

每個人在Me Time時會做的活動大不相同，有些人需要相當清楚的儀式與目標，有些人則是偏好放空，或是做些一時興起的活動。下面將列舉一些方向，幫助讀者找出較適合自己的項目。

●從五感出發：精油按摩（嗅覺、觸覺）、聽音樂（聽覺）、憤怒屋、拳擊、砸枕頭紓壓（觸覺）、高空彈跳（視覺、觸覺）、泛舟（觸覺）、衝浪（觸覺）、騎馬（觸覺）、賽車（視覺、觸覺）……。

●跳脫原有習慣：去購物、與好友聚餐、離開原本居住的城市、騎腳踏車、環島旅行、更換不同的路線／方式去目的地、拍張不同的照片、享受一份夠好的餐點……。

●改變自我形象：做造型／剪髮、仔細打扮自己、化妝、替自己買新衣服、微整形、嘗試不同的服裝風格……。

●做運動：瑜伽、跳舞、重訓、廣場舞、爬山、踏浪、打籃球、打棒球、踢足球、打羽毛球、打桌球、慢跑……。

●培養興趣：露營、釣魚、組裝模型、編織毛線、參與藝術工作室、玩遊戲機、玩桌遊、KTV唱歌、看一部電影、看一齣表演、看畫展、聽一場音樂會、參加一場重要的宴會、完成百岳設定、探訪世界各大奇蹟景點……。

●學習新技能：烹飪、縫紉、捏陶、繪畫、攝影……。

●執行願望清單：列出願望清單，並找時間付諸行動。

以上活動可以自己一個人，或是找朋友一起進行。你也可以在從事這些活動前，先做一些自我設定，讓自己明白做這些事的意義，增加動力：

●從外而內：試著讓自己的外在狀態變得與過去不同，並讓內心符合外在的設定。例如，透過選擇不同的衣著風格來改變自己的氣質，讓自己喜歡自己、欣賞自己。

●從內而外：試著設定不一樣的內在特質，並配合內心的狀態調整外在環境或自我表現。例如，想要讓自己變得更加勇敢，可以嘗試參與諸如攀岩、拳擊等較為激烈的休閒活動。

（摘自《不想談也沒關係：心理師帶你以非語言方式，為封閉的心靈打開些許空間，擺脫失落，獲得療癒》，商周出版）