覺得身負重擔嗎? 你需要 Me Time 一下! 文/蘇鈺茹、蔡詩詩、陳祺杰(諮商心理師) |2024.05.18 語音朗讀 2163觀看次 字級 大 中 小 如想讓自己變得更勇敢,也可在Me Time時嘗試參與攀岩等休閒活動。圖/Pexels編織毛線時,可讓人放空、放鬆,是一項不錯的 Me Time 活動。圖/Pexels每個人在Me Time時會做的活動大不相同,有些人需要相當清楚的儀式與目標。圖/PexelsMe Time時,也可學習攝影等新技能。圖/Pexels 文/蘇鈺茹、蔡詩詩、陳祺杰(諮商心理師)每個人都需要一個專屬的時間、空間去緩和自己的情緒。高壓來襲時,我們不一定都得立即積極面對。我們可以停下腳步喘口氣,重整步伐,讓腦中混亂的思緒平靜下來,也許我們會找到不同的觀看視角,發現新的出口。K年約四十歲,經營社區雜貨店,給人負責、積極的印象,與人互動也相當客氣。小觀剛搬到這個社區,對社區還不是很熟悉,K也常會與小觀聊一聊社區的大小事。小觀好奇K怎麼會選擇待在社區經營雜貨店。K說道:「這是我爺爺創立的雜貨店,不過我原本夢想跟幾位朋友一起組樂團,只是家人不支持,尤其是我奶奶。她覺得我不該過於浪漫,不應該總想著音樂、想著樂團,而是該找份正經的工作做,也希望我回家幫忙經營家中的生意。畢竟我爸年事已高,我媽又生病,無法長時間協助我爸維持雜貨店。」「其實我媽是支持我的,她覺得人生苦短,過得開心比較重要。但是奶奶對我有很高的期待,認為媽媽眼光短淺,不顧我未來的生計,其他家人也都站在奶奶那一邊,認為我應該多忍耐,畢竟誰沒有過必須犧牲、放棄想要做的事情的經驗。況且幫忙家中的雜貨店也不是一件壞事!」一天,小觀在雜貨店外看見K緊閉著雙眼坐在車裡,連忙上前敲敲K的車子詢問:「你還好嗎?是太累睡著了嗎?還是怎麼了?」K尷尬地表示:「我沒事啦,剛剛我只是在想一些事情。我每天都會提早一點來店裡,花一點時間待在車上。你知道,車子的空間給我一種特別的感受,好像是不同的世界,可以將自己與雜貨店分開,甚至將自己與家人分開。在這短暫的幾分鐘裡,我可以將自己的思緒歸零,什麼都不要想。當然,我有時也會想一下等等要做什麼事情,順一順今天要進行的工作,就像幫店裡貨品上架一樣,我也在清點今日的工作、活動。」「那就好,我還以為你昏倒在車子裡了!不過你剛剛說的聽起來很有自己的儀式感,既可以幫你放鬆一下,也可以讓你準備好面對一日的挑戰!」小觀回應道。「儀式感嗎?好像有一點,我也不知道自己從什麼時候開始有這個習慣,讓我可以好好地呼吸,穩定自己、充充電。這樣一來,即便今日的事情很煩人,我好像也比較有力氣去面對。可能我對家人的態度也是這樣,我沒辦法脫離他們,但至少我可以準備好再去面對他們,這樣我比較有緩衝的空間。」K說。每個人都需要 Me Time當我們的人生受到他人牽制時,喘息的空間、放鬆的時刻可能就是一種解方,我們需要這樣的時刻重新連結自我,找回人生的方向。Me Time指的是專屬於自己的時間,在這段時間裡,最重要的就是回應自身的需求,好好地照顧自己。並非某種性別、某種工作狀態的人才需要Me Time,每個人每天都會遭遇到一些情境壓力,若沒有留心去調整、宣洩,這些壓力將會一點一滴累積,直到壓垮自己。擁有Me Time也並非逃避,而是一種短暫的休息、一種保養,就如同睡眠、吃飯一樣重要。透過大腦、神經的放鬆,我們才有餘裕回頭處理先前的困境,面對新的壓力。每個人都需要一個專屬的時間、空間去緩和自己的情緒。高壓來襲時,我們不一定都得立即積極面對,急於處理當下的問題,有時反而容易因過於專注於事件細節而忽略整體狀況。這時,我們可以停下腳步喘口氣,重整步伐,讓腦中混亂的思緒平靜下來,也許我們會找到不同的觀看視角,發現新的出口。自我療癒可以這樣做每個人在Me Time時會做的活動大不相同,有些人需要相當清楚的儀式與目標,有些人則是偏好放空,或是做些一時興起的活動。下面將列舉一些方向,幫助讀者找出較適合自己的項目。●從五感出發:精油按摩(嗅覺、觸覺)、聽音樂(聽覺)、憤怒屋、拳擊、砸枕頭紓壓(觸覺)、高空彈跳(視覺、觸覺)、泛舟(觸覺)、衝浪(觸覺)、騎馬(觸覺)、賽車(視覺、觸覺)……。●跳脫原有習慣:去購物、與好友聚餐、離開原本居住的城市、騎腳踏車、環島旅行、更換不同的路線/方式去目的地、拍張不同的照片、享受一份夠好的餐點……。●改變自我形象:做造型/剪髮、仔細打扮自己、化妝、替自己買新衣服、微整形、嘗試不同的服裝風格……。●做運動:瑜伽、跳舞、重訓、廣場舞、爬山、踏浪、打籃球、打棒球、踢足球、打羽毛球、打桌球、慢跑……。●培養興趣:露營、釣魚、組裝模型、編織毛線、參與藝術工作室、玩遊戲機、玩桌遊、KTV唱歌、看一部電影、看一齣表演、看畫展、聽一場音樂會、參加一場重要的宴會、完成百岳設定、探訪世界各大奇蹟景點……。●學習新技能:烹飪、縫紉、捏陶、繪畫、攝影……。●執行願望清單:列出願望清單,並找時間付諸行動。以上活動可以自己一個人,或是找朋友一起進行。你也可以在從事這些活動前,先做一些自我設定,讓自己明白做這些事的意義,增加動力:●從外而內:試著讓自己的外在狀態變得與過去不同,並讓內心符合外在的設定。例如,透過選擇不同的衣著風格來改變自己的氣質,讓自己喜歡自己、欣賞自己。●從內而外:試著設定不一樣的內在特質,並配合內心的狀態調整外在環境或自我表現。例如,想要讓自己變得更加勇敢,可以嘗試參與諸如攀岩、拳擊等較為激烈的休閒活動。(摘自《不想談也沒關係:心理師帶你以非語言方式,為封閉的心靈打開些許空間,擺脫失落,獲得療癒》,商周出版) 前一篇文章 【營養專欄】飲食注意5件事, 延緩慢性腎臟病! 下一篇文章 【養眼專欄】 為何糖尿病症患者 易有白內障? 熱門新聞 01愛河端午嘉年華 佛光山祥龍獻瑞2024.06.0902【悅讀人生】 寧願遺忘2024.06.0703PLG總冠軍賽 首戰周日登場2024.06.0704國中會考放榜 5A6級分712人2024.06.0805佛光山、加大柏克萊分校 攜手開發佛教AI翻譯軟體2024.06.0706SRF發電廠進駐桃園 敗部復活2024.06.1007AI浪潮效應 建中人社班走入歷史2024.06.0708【樹博士系列 】土壤的祕密V 校園救樹愛地球 學子家長齊攜手2024.06.0909薪火傳燈 星雲大師僧伽教育60周年2024.06.0910義期一會 義工深入認識佛光山2024.06.07 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【養生DIY】消暑聖品去心火化陰鬱為絢麗 與癌同行更有力【營養專欄】 落實「五要」原則 降低食物中毒風險慢慢瘦才是硬道理【中醫專欄】 現在就開始存骨本儲肌力保護關節穿對鞋 戴大為給病友膝望