睡不著數羊、睡8小時是「睡眠迷思」 醫學教授分享6點正確知識 |2021.03.01 語音朗讀 1947觀看次 字級 大 中 小 睡不著就數羊、數滿8小時都是睡眠迷思。圖/Unsplash 【本報外電綜合報導】現代生活步調快且忙碌,能在家好好睡上一覺,不但幸福又能好好充電休息一番,但大眾經常對睡眠有不少錯誤迷思,日本醫學教授列舉6項關於睡眠的正確知識,讓你能夠睡得飽又睡得好。睡八小時未必好圖/Unsplash一般常有「理想的睡眠時間為8小時」的說法,但其實這說法未必正確,根據年齡的不同,需要的睡眠時間也不一樣。根據大規模調查發現,15歲的青少年需要平均睡8小時,但25歲為7小時,45歲為6.5小時,而到了60歲以上,只要睡滿6小時便已算是充分。數羊不一定有用很多人們在睡不著時,都會嘗試數羊一方,數羊就能入眠那倒是無所謂。但要是經過多次嘗試,仍然無法靠數羊入睡的人,那麼數羊反而會干擾睡眠。畢竟躺上床鋪,就是為了好好睡覺,因此數羊或滑手機等等,這些多餘的事都應該避免。睡不著就不要繼續躺著圖/Unsplash許多人都會覺得睡不著,那就繼續躺著等到睡著為止,對於失眠的人而言,長期睡不著還躺在床上,反而會加深「躺在床上=睡不著」的心理作用,反而更讓人睡不著。因此,若是躺在床上15分左右仍未入眠,就應該離開被窩,做點看書之類的事讓自己睡意湧現後再回床上。不要開著冷氣睡覺天氣熱的時候開冷氣睡覺看似平常,但長時間開著冷氣,其實有害體溫的調節,影響睡眠品質,最好在開冷氣的時候,設定開3至4小時就好。如果冬天時想使用電熱毯也是此理,最好在睡前一小時替棉被加溫後,就不要繼續使用了。不要一泡完熱水澡就睡圖/Unsplash人體會隨著釋放熱量的同時緩緩入眠,然而如果跑完熱水澡,體內的溫度太高不好釋放,就很難睡得著。要泡澡盡量選在睡前90到120分鐘,如果洗完澡馬上就得入睡,那最好使用淋浴的方式。晚班、熬夜隔天早上別睡太久如果碰上工作等緣故必須熬夜,一般人回家之後,都會因為疲勞而倒頭就睡。不過「回家先睡個15到30分鐘,晚上再早點就寢」是比較好的調整方式,藉由著短時間睡眠補充體力,晚上再早點熟睡回來,才不會讓生理時鐘日夜顛倒。 前一篇文章 人比花多! 士林官邸賞花亮紅燈 大安森林公園擠到爆 下一篇文章 蚊子多遮視線害她摔車! 救護員:蚊子真的好多 熱門新聞 01【斗室有燈】 悔恨若海2024.04.1202攜手健康時報 渥太華福報來了2024.04.1203魯紜湘 回鄉遊子再現眷村風華2024.04.1304【藥膳食材】黑豆入腎 滋養補氣2024.04.1505【創意黏土教室】水豚泡湯 輕黏土創作 2024.04.1506屏東講堂研討會 深入禪學與淨土2024.04.1207【親情可貴】一起祭拜先祖的幸福2024.04.1208瑞典Sensus文化中心 獲贈《365日》2024.04.1209歐美商辦爆雷 6國銀中箭2024.04.1510冰淇淋車出動 為1.5萬貧童朗讀2024.04.12 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 郭智輝掌經部 黃彥男數位部台版ChatGPT 正式釋出無人機資安實驗室 滿周歲農機展登場 外國買家來了小野掌文化部 劉世芳內政部環海翡翠輪 駛赴外海作業