機不離手? 你需要休息的8跡象 |2020.12.01 語音朗讀 1885觀看次 字級 大 中 小 圖╱Andriyko Podilnyk 【本報綜合外電報導】社群媒體已成為現代人不可分割的一部份,它可以帶來積極和正面影響,也可能成為抑鬱、孤獨、焦慮和自卑的背後推手。美國克里夫蘭醫學中心的行為健康治療師Jane Pernotto Ehrman教你如何與社群媒體保持健康的關係,如果你有8個跡象表明你可能需要休息一下了。對部分人來說,社群媒體除了各種訊息的交換場域外,也能與親朋好友保持聯繫,卻也變成你我間比較的平台,有時不小心受到過量的刺激,反而帶來了更多身心的傷害。根據克里夫蘭醫學中心研究,每天將社群媒體的使用時間限制在30分鐘以下可以增強心理健康和幸福感,這似乎是難以達成的目標,但參與這項研究的受試者說:「當減少使用社交媒體上時,確實減少抑鬱和孤獨感。」現代人一機在手,就能瀏覽世界萬象。圖╱ROBIN WORRALL而在新冠病毒肆虐的後疫情時代,如何與社交媒體保持健康的關係,更是一件重要的事情。Ehrman說,當在對網上資訊內容進行評斷和比較時,人們可能很難看清世界的真貌,尤其在線上每個人為展現出更好的自己,並不是自己的本心原貌,反落入一個虛擬世界。「遠離社交媒體,是一種幫助了解現實的好方法。」Ehrman表示,當你練習建立社群媒體界限時,不代表要永遠冷漠,可以自行定義使用社群媒體的時間長短和內容,比如想離開社群媒體平台1個月,或只想每天減少使用手機30分鐘,甚至是更有確切目的擅用社群媒體,都可以充電恢復身心健康。有8個跡象出現,表示是需要休息一下,才能保持身心健康。1.不能停止與他人比較。2.不能意識到自己沉迷、深陷於社群媒體,表明已經過於專心。3. 不能對看到的內容心平氣和,容易感到憤怒或壓力。4.不用社群媒體時,感到非常焦慮。5.無法停止滑手機。6.不能在餐與活動過程放下手機,除非發布有關手機的圖片。7.不能不碰手機,起床、睡前第一件事情就是要檢查手機。8.不再認為社群媒體有趣快樂了,不妨決定離開。走到哪,都要拍下各種美照,是現代人的寫照。圖╱Amir HannaEhrman提供一些方法,幫助大眾能有目的性使用社群,他並說,使用手機和社群時保持正念,這樣就可以減少滑手機而在生活上多用心。1.使用APP或更改設定,評估每日或周在社群的使用時間,並為每個平台設置分配的時間。2.安排特定時間查看社群,以及朋友的狀況。3.用橡皮筋纏在手機上,每次拿起手機時,都會存在物理障礙,也會提醒要謹慎使用。4.設立一個鎖定屏幕,提醒您有目的地看手機,不僅僅是無聊或排遣時間。圖╱unsplash 前一篇文章 散播正能量 鋼琴家為猴子開鋼琴獨奏會 下一篇文章 新聞千里眼 熱門新聞 01UBA/進場人數再創新高 見證艾喆障礙誕生2024.03.2402【禮讚諸佛】七如來功德利益2024.03.2403【遨遊藝事】京都竹苞書樓2024.03.2504春季鼻過敏 改善方法有這些2024.03.2305《星雲法語》人生四品2024.03.2306大悲懺法會南華登場 見證百萬人興學成就教育願心2024.03.2307星雲大師:四藝與人生2024.03.2308佛光山大佛城 3432佛像換金裝2024.03.2309星雲大師:供養的種類2024.03.2510UBA/苦憋1年 莊朝勝砍生涯新高送政大進決賽2024.03.23 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 《人間福報》官網改版 4月1日正式上線AI改善工具機精度 實現國機國造《人間福報》官網改版 4月1號正式上線NASA科研機 低空飛越台東 2艦交付 總統:證明自主造艦能量今年CPI 上漲率升至2.03%