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  安度更年期 開展第二美麗人生
  2019/3/16 | 作者:陳玲芳 | 點閱次數:726 | 環保列印
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  • 儲備黃金女力,把握四大飲食方針,就能吃出好氣色。圖/今周刊提供
  • 今周刊與幸福熟齡首度策畫的女性更年期專屬活動,提供健康訊息,助每位婦女儲備黃金女力。圖/今周刊提供
  • 現在透過雷射,就可治療打鼾。圖/阮綜合醫院提供
  • 高醫大婦產科教授鄭丞傑建議,婦女於停經 前養成一些好習慣,就能身心健康。 圖/原水文化提供
    
文/記者陳玲芳

今周刊與幸福熟齡首度策畫女性更年期專屬活動,二月下旬於台大醫院國際會議中心舉辦「安心更年期講堂—我的黃金女力時代,健康延展幸福人生」活動,衛福部國民健康署副署長賈淑麗,與國健署慢性疾病防治組科長李惠蘭亦到場支持,呼籲大眾關心自己與家人的更年期身心狀況。

今周刊副社長謝春滿表示,根據國健署統計,女性停經的平均年齡為四十八至五十二歲,在約十年的停經過渡期,身體即會因女性荷爾蒙減少,而出現不同變化。而女性的平均壽命為八十三點七歲,可推估女性在更年期後尚有約四十年璀璨時光,如何與「第二青春期」共處,是一大健康課題。

吃出健康 把握四大方針

飲食和健康息息相關,特別是在人生面對第二青春期時,如何透過每日飲食吃出健康?營養師劉怡里分享更年期健康飲食知識,她指出,不健康的飲食為非傳染病的四大危險因子之一,恐影響身心。她也破解國人的「補鈣」迷思,如牛奶每日攝取三百六十西西便足夠,二十五碗大骨湯才可獲取等同於一杯鮮奶的鈣質,故若要以「大骨湯補鈣」就較不切實際。她也提出「黃金女力」四大飲食方針:

1更年期女性需留意骨質流失狀況,每日鈣質建議攝取量為一千毫克。

2對付熟齡肌少症危機,增強肌耐力飲食需多補充白胺酸、維生素D、維生素B群。

3從飲食開始預防心血管疾病,多攝取維生素C、葉酸。

4每日成人膳食纖維需求量為二十五至三十五公克。

舒適助攻 非荷爾蒙治療

面對女性「黃金期」,身體或多或少會出現不同的變化,如何減緩身體的不適、活出魅力?婦產身心醫學會理事長陳保仁醫師,分享緩解更年期症狀的創新治療方式,除了傳統的荷爾蒙治療,有乳癌或心血管疾病等疑慮的患者,可透過選擇非荷爾蒙保健藥品,幫助找回黃金女力生活品質。

陳保仁說,黑升麻(Black Cohosh)在國外已被廣泛應用於女性更年期保健,安全性無虞,其萃取物Ze450經過臨床佐證能有效緩解更年期症狀、安全性高。最重要的是,一旦出現更年期不適症狀,切莫隱忍,應立即諮詢專業醫師,才能擁抱健康人生下半場,做個黃金女超人。

提早規畫 儲備黃金女力

女性停經後可能出現多樣更年期症狀,但生活品質的改善尤其重要,診間案例也以情緒波動、睡眠障礙等困擾為大宗。

劉怡里補充說明,女性更年期是必須綜合個人健康規畫、生活調養、自我成長,甚至重新自我定位的一個過程,此期間內身心容易出現不適情形,務必諮詢專業人員請求協助,才是「愛自己」的表現。

陳保仁再次提醒,更年期症狀因人而異,並非每個人都適用於「荷爾蒙療法」,若用藥期拉長,也建議轉為非荷爾蒙藥物或個別用藥。臨床案例中,非荷爾蒙治療如黑升麻的應用,針對更年期血管收縮症狀、失眠情形可明顯改善,是促進生活滿意度的方式之一。

調整飲食 做好護心準備

另外,「女性荷爾蒙對心血管具有保護作用,可以增加好的膽固醇、降低血脂肪、防止血管硬化,所以停經前女性,很少發生心血管方面病變。」高醫大婦產科教授鄭丞傑說,停經後,少了女性荷爾蒙的保護,女性發生心臟冠狀動脈疾病,如心肌梗塞、腦中風及高血壓、冠心病等的機率也大大增加。

鄭丞傑在新書《鄭丞傑醫師的婦科診療室》(原水文化)中指出,所謂更年期,是從有生育能力到沒有生育能力的過渡期間,通常也就是「亂經」的階段。而最後一次月經以後,一年以上月經都沒來的話,則是進入停經期,停經期的長短視壽命而定,但這段時間內可能出現所謂的「停經症候群」,症狀與更年期症候群相同,如熱潮紅、失眠、盜汗等。

鄭丞傑建議,更年期婦女可以多食用大豆製品及蔬菜、水果並攝取適量的維生素,以及減少動物性脂肪的攝取;在運動方面,可多做跳繩及跑步運動,以增加腦細胞的活力及兒茶酚胺物質,適度的運動可讓人精神愉快,比藥物控制來得有效;而預防更年期症狀最好的方法,是在停經前就養成好習慣:飲食得宜、多喝牛奶、擁有足夠的運動,以及定期檢查膽固醇與血壓。

雷射治鼾 即可高枕無憂

四十五歲已婚戴小姐,為事業成功的職業婦女,以往睡眠可以一覺到天亮。但隨著年紀增長,更年期後,原本睡覺就會說夢話,有些「歹睏癖」的她,大約一年前開始變本加厲,不但打鼾聲愈來愈大、時間也愈拉愈長,早上起床時總覺得疲累、沒睡飽,睡到半夜常醒過來,口乾舌燥,原來是不自覺的張口打呼,也讓先生從抱怨到不得不棄逃雙人枕頭,堅持要「分房睡」。

她的工作也受到精神變差的影響,但最讓她忍無可忍的,是發現自己的「黑輪」(黑眼圈)和眼袋、皺紋更加明顯,劣化到連化妝粉底抹再厚都沒用。於是,在朋友介紹下,前往阮綜合醫院SPA醫美中心向李伯寧醫師門診求助。

李伯寧表示,戴小姐原本只是要治療眼袋黑眼圈,但問診檢查後,請她先在家做鼾聲自我檢測,經確認打鼾情況後,建議她先治療打鼾,以根本解決失眠和黑眼圈問題;手術為非侵入性,只需點眼液麻醉、無須住院,短短半小時內,即完成打鼾雷射,術後還在醫美中心上彩妝,直接趕赴當天晚宴。

李伯寧說,門診有不少四十歲以上婦女,因為更年期荷爾蒙的改變,使得舌肌及喉頭肌肉鬆弛、坍塌,阻塞住氣管,不得不張開嘴巴呼吸,甚至引起短暫的「睡眠呼吸中止」,進而造成鼾聲像打雷!

所謂「阻塞型睡眠呼吸中止症」(OSA)是嚴重到夜間會有幾百次的短暫睡覺時窒息,不但睡眠品質不佳、白天嗜睡,還因為阻塞而導致睡覺時吸不到氧氣,身體長期處在缺氧狀態,容易導致氣血不順、臉部皮膚鬆弛粗糙、黑眼圈、眼周過早出現皺紋,更嚴重的還會引發系統性的續發疾病,例如高血壓、中風、心臟病、心血管疾病,甚至增加猝死的風險。

由於傳統治療打鼾的手術,多只解決部分鬆垂組織,對於舌頭肥大、鬆垂,或舌韌帶過鬆,卻尚無積極的解決方法。李伯寧建議,懷疑自己有打鼾情況的患者,可以作鼾聲分析。若經APP軟體(SNORELAB)自我檢測後確認打鼾情況,為了自身健康,也避免對家人造成困擾,可持自我檢測報告就醫,進行無創雷射治療打鼾。
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