文／袁葦（職能治療師）

大廷媽媽：

袁老師，我兒子大廷國中九年級，馬上就要參加升高中的會考。他從小念書就不專心，坐下沒幾分鐘，一下子說樓下在煮晚餐好香，一下子又聽到消防車經過，問我哪家失火了？連我在客廳講個電話，都聽得一清二楚，甚至還參與討論。結果，整個晚上往往拖到趴在桌上睡著，書都還沒念完。

升上國中後，同學間流行念書時戴耳機聽音樂，說可以比較專心。可是我看他一面念書，一面隨著音樂搖頭晃腦的，就不懂這是什麼道理。袁老師，這樣一心二用，真能把書讀好嗎？

袁老師解題密技：

讀書時戴耳機聽音樂能專心嗎？

其實，因為個人主觀經驗不同，大廷媽媽的這個問題，是沒有標準答案的！因為每個人的生理特質與個性不同，所以習慣與喜好也不一樣。

從媽媽的敘述來看，大廷應該是個有注意力不集中特質的孩子。這類的孩子比較容易受到外在環境的各種感官刺激而分心，讀書時要進入專注狀態所需的時間也比較長，家人或老師常常認為，他們明明很聰明又有創意，該專心寫功課或讀書時卻愛神遊、浪費時間。

其實這類的孩子常常也覺得很無奈，不懂自己的專注力為什麼就是會跑掉抓不回來。這種情形下，讀書時戴上耳機，可以幫他們擋掉環境中的救護車聲、電話鈴聲、媽媽講話的聲音，讓孩子處在一個有背景音樂、相對安靜的空間裡，協助他們快一點進入專注的狀態。

那戴耳塞是不是也能達到相同的效果呢？對擋掉環境中的音源刺激而言，當然是肯定的，只是在完全沒有聲音的世界裡，孩子們可是很容易墜入夢鄉的。因此最主要的，還是要教導孩子覺察自己念書時的專注狀態，一旦分心能夠即時自我提醒，接下來再和孩子討論，念書時要選擇什麼樣的音樂比較可以專心。

我們知道，一首歌是由旋律與歌詞組成的，有意義的歌詞會使人分心，這是我們需要避免的。而旋律則是由頻率、節奏與音量所組成，一般而言，搖滾樂及舞曲的快節奏，輔以較大的音量，可以使人腦袋警醒、肌肉收縮、較為專心；一些節奏較慢、頻率較低、音量較輕柔的瑜伽冥想音樂及抒情曲，則可以放鬆肌肉、緩和情緒，使人思路較為清晰。

舉例來說，平日準備開始念書時，可以先聽一兩首RAP、搖滾樂，讓自己提起精神快速進入專注的狀態，然後再將音量降低，以保護聽力；若在念書前，情緒處於比較興奮的狀態，建議可以先聽三到五分鐘的放鬆音樂靜靜心，使自己穩定下來。

以大廷的例子來看，他會主動選擇戴耳機聽音樂，覺得這樣念起書來比較專心，的確是他實際的個人經驗。因此家長應該採納他的說法，了解他所選擇的音樂內容，同時協助他覺察自己念書時的專注狀態，並觀察其念書的效率是不是真的有改善，再適時提供更好的想法與建議。

畢竟，我們的目標是讀書能專心又有效率，因此應該要把「戴耳機聽音樂」當成一種正向的策略，好好運用才是。只不過請記得，要設定戴耳機讀書的時間，休息時也要把耳機拿下來，多和家人聊聊，增進親子間的感情交流才是哦！