文/樓中亮醫師
很多人早上四、五點就起床去運動,其實是不對的。凌晨三點到五點時肺經當令,肺經會把通過肝新陳代謝後的血液運送到全身,讓人起床後有充沛的精力,所以最好不要在凌晨五點前起床。此外,別小看早上的洗臉、刷牙等小動作,做得正確與到位,不僅可以減少疾病發生,加上一些簡易的按摩,更可讓身體「回春」。
以中醫的養生觀點來說,早晨起床時間隨四季變化,跟著太陽走是最好的。每天等到太陽升起後再起床,這時陽氣充足,不至於因寒氣傷身。
人們常說的「自然醒」,應該在晚上十一點前睡的前提下,睡到自然醒。這樣的自然醒是由身體本身調節的,是對身體功能的順應和成全,這才是合乎健康的自然醒。
跟著太陽來作息
所以,很多人早上四、五點就起床去運動,其實是不對的。凌晨三點到五點時肺經當令,肺經會把通過肝新陳代謝後的血液運送到全身,讓人起床後有充沛的精力,所以最好不要在凌晨五點前起床。
以西醫觀點來看,大腦中有一個紅色的豆狀結構——松果體,它能對陽光作出反應,並藉此調節情緒。所以人們在陽光明媚的日子裡,會感到心情舒暢、精力充沛;陰雨連綿時,則容易心情低落,這都與松果體分泌的激素有關。
此外,松果體分泌的褪黑激素(Melatonin),則用來調節睡眠狀況,因此被廣泛運用在幫助失眠的保健品和藥物上。褪黑激素一般在晚上八點左右開始分泌,十一點時迅速升高,並在凌晨兩、三點開始逐漸下降,並於早上八點降到最低,其分泌周期正好與太陽的升起和落下同步,亦即天黑開始分泌,天亮了分泌減少。
因此,如果想讓睡眠品質好,一定要營造好的睡眠環境,避免光線影響,讓褪黑激素的正常分泌機制來喚你起床。如果生活作息一直正常,人就會自然按照這種入睡與覺醒的規律「睡到自然醒」。
排毒茶和回春法
許多人起床時,常會有眼屎多、口臭、尿黃等現象,這是因為身體正在將體內代謝廢物排出。此時,若要幫助身體稀釋血液、加速排毒,可多飲用黑糖薑汁紅茶這個提升陽氣的排毒茶飲。
◎黑糖薑汁紅茶
將紅茶包一個、薑泥一匙、黑糖一塊,以三百毫升熱水沖泡。薑泥的作用是促進血液循環,使代謝廢物加速排出。放黑糖,則因起床後身體六十兆個細胞需要糖分。
依據日本人研究,紅茶、普洱茶屬於陽性,而綠茶屬陰性,所以早上起床當然要用屬陽性的紅茶。加上薑能幫助陽氣升發,讓頭腦變清晰,如果能配合簡單的運動,流點汗就更好了。
此外,別小看早上的洗臉、刷牙等小動作,做得正確與到位,不僅可以減少疾病發生,加上一些簡易的按摩,更可讓身體「回春」。
◎可以洗出好氣色
使用或不用洗面乳皆可,雙掌對搓直到發熱,將雙掌分別按住左右顴骨,向外做環繞式按摩,然後以同樣動作按摩下顎、眼角、額頭。結束上述動作後,再用雙手小魚際(即小指下近掌根部肌肉)上下按摩鼻翼兩側,之後雙手交叉上下輕撫臉,最後再用溫水沖洗。這樣做,可以讓臉色紅潤有光澤,並減少皺紋。
◎刷牙也要刷牙齦
現代人每每上班快遲到時,刷牙動作幾乎都很隨性,不然就是用漱口水,漱一漱就匆忙出門,常導致牙齦發炎或萎縮。此外,因牙齦疾病可能導致心血管疾病及糖尿病,除了刷牙齒之外,也要刷牙齦,促進牙床的血液循環,而要達到這種效果,電動牙刷是比較好的選擇。
◎梳頭百下益處多
梳頭時可以沿著髮際和經絡,把頭分五個部分(頭頂、兩側鬢上、後腦的兩側),然後順著梳每個部位十下,逆梳每個部位十下,共梳頭百下。此方法能提升陽氣,不僅可以明目,還可防止頭痛、耳鳴、白髮與脫髮。
◎舌苔也要清乾淨
在中醫看診時有望聞問切,其中「望」,就是觀察病人臉色、氣色、頭髮、眼睛、舌苔等。
體內毒素多不多,其實從舌苔就可明顯看出。舌苔就是舌頭表面像青苔一樣的汙垢,不過舌苔並不像牙垢一樣是因為飲食而附著上去,主要是因為前晚所吃的食物,在體內形成毒素,並在我們睡眠時透過血管運送出去,每天早上到達舌頭而呈現出來的。
如果晚餐吃了不容易消化的飲食,或睡前吃消夜,隔天早上的舌苔量就會變多。所以只要檢查舌苔,就能明白前一天的飲食攝取方式是否適當,以及消化情形是否良好。
要特別提醒的是,舌苔如果放任不管,就會被身體再度吸收回去,所以每天早上應該確實將舌苔清除乾淨。若用牙刷直接刷掉舌苔,很容易傷到舌頭表面,建議可以用稍大一點的湯匙將舌苔刮掉。
(摘自《算病II》,方智出版)