【本報訊】日行萬步有益健康，但是要每天走一萬步以上並不容易。即使無法走到一萬步也別擔心，美國哈佛醫學院的教學醫院布萊根婦女醫院發表一項研究顯示，走4400步就能有效降低死亡風險。

根據《康健雜誌》報導，研究團隊蒐集1萬6741名平均年齡72歲女性的計步數據，追蹤超過4年。研究發現，每天平均走4400步比走2700步的民眾，死亡率降低約41％，隨著步數增加，死亡風險持續下降，但達到每天平均7500步後，數據逐漸穩定，這代表走超過7500步對降低死亡率沒有明顯幫助。研究人員表示，每日走4400步每個人都能辦到，像是多散步或遛狗等等。

《康健雜誌》報導指出，台北榮民總醫院物理治療師余羅平說，通常會建議長者每天保持運動40～60分鐘，以健康長者行走速度1秒走2步來看，4400步也符合運動40分鐘的建議，鼓勵長者要多起身走動。

建議每日走路至少30分鐘

美國運動醫學會（ACSM）建議，若為了提升體能與促進健康效果，每周至少要走路150分鐘，每周至少5天、每天至少30分鐘。

《HEHO》報導，若一開始達不到每周150分，可以慢慢增加運動時間；要讓走路運動變成每天的習慣，每天2次、每次15分鐘，持續6個月才能有效；要設定每日與獎勵的目標，記錄每天實際的運動量才能養成習慣，若能結伴一起走路更佳。


圖說：要讓走路運動變成每天的習慣，每天2次、每次15分鐘，持續6個月才能有效。圖／unsplash