文／記者陳玲芳

脊椎力學專家暨保健達人鄭雲龍說，健康來自正確的「行立坐臥」，你的生活型態決定你的健康狀態。從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。脊椎的毛病，必須靠「好姿勢」搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的，絕不只是「看醫生」，更重要的是「改變生活型態」，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能擁有健康，進而創造健康。

鄭雲龍在新書《好姿勢，救自脊》中強調，坐姿正確時，骨盆直立，只有坐骨接觸椅面上，薦椎是懸空沒有碰到椅面的，這樣的坐姿稱為「坐姿中心姿勢」，能讓脊椎排列在最佳狀態。箇中訣竅，是在坐著時，想像自己的頭頂懸著一根線，從天花板吊下，並有一個「往上的拉力」，幫助你維持身體的挺立。

「姿勢差，欠運動，壞習慣不改，痠痛永遠好不了。」鄭雲龍說，現代人愛坐沙發，坐姿通常愈坐愈滑，身體會一直往下溜。窩在沙發裡不但沒有「坐相」，也讓身體完全失去平衡和重心；寬度太深的沙發，會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮、無彈性，久而久之，不但痠痛如影隨形，再年輕的身體，也會飄出一股「大叔」、「大嬸」味。

「久坐」，會使臀部變形，而「不良坐姿」，則是造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元凶。什麼是「正確姿勢」？鄭雲龍說，在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對了！他建議使用「沙發三寶」──靠背墊、腳踏墊及綁腿帶，讓你坐在沙發上時，能前有撐（腳踏板）、後有靠（靠背墊），雙腿不亂擺（綁腿帶），這時候坐姿就會非常穩定。不過，要記得起身時拿掉綁腿帶，不然可能會跌倒。

脊椎弧度 決定生命曲線

上了年紀的人，多半會逐漸變矮，也就是台語說的「老倒縮」，但人老了身高一定會縮水嗎？為什麼會縮水？鄭雲龍說，其中一個很大原因，是椎間盤變扁、變薄了。人體有「二十三個椎間盤」，一個人只要每個椎間盤少一公釐，就會矮兩、三公分。失去這兩、三公分，不僅是身高變矮這麼簡單，它其實是身體發出警訊，提醒你：「脊椎有狀況了！」

人類直立靠脊椎，但脊椎並不是直挺挺的像一根棍子，它是有曲線的，頸椎、胸椎、腰椎各有其彎曲的弧度。脊椎要健康，很重要的一件事，是我們生活中立行坐臥所有姿勢，都要保持脊椎原本的生理曲線，才不會壓迫或磨損脊椎，造成椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。

脊椎椎管內的脊髓，是人體最重要的中樞神經系統。人體有「三十一對神經」，從脊椎分布到全身各處，每一對神經根，影響不同的肢體部位，如頸椎神經與頭、頸及手臂功能關聯重大，腰椎的神經攸關臀部和雙腳的功能，當椎間盤變扁變薄或突出、長骨刺，就會壓擠神經根，造成症狀、痠麻、疼痛，這就是為什麼人體骨骼、肌肉、筋膜、神經的問題，幾乎都跟脊椎有關。很多人長期肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋疼痛，癥結也都在脊椎。

鄭雲龍演講時，常常告訴聽眾，一個人腰痠背痛的原因，其實台語六個字「姿勢壞，欠運動」就說完了，專業一點的用語是「姿勢異常」與「功能失常」。從脊椎的曲線又稱「生命曲線」、「療癒曲線」這點看來，就可知道擁有健康的脊椎是多麼重要。當任勞任怨的脊椎以各種症狀及疼痛提醒身體的主人：「拜託不要再折磨我，我已經過勞了」時，請正視脊椎的呼救。

自脊自救 健康不假外求

在「網紅」這個名詞還沒出現前，鄭雲龍就是一位知識分享者，許多有脊椎症狀困擾的網友，已經常常在網路上搜尋他的資訊。他透過其部落格及影片教學，試著創造自身健康。因此，有粉絲戲稱他是「第一代網紅」。

某次，他在路邊小吃店吃水餃，被老闆娘認出是教脊椎保健的鄭老師，自認看了教學影片，學了許多「很有用的東西」，所以執意要請客。鄭雲龍再三推辭，最終丟錢快閃，當下內心非常溫暖，「我錄那麼多的教學影片放在YouTube上分享，原本以為是無酬的，後來才發現，人們獲得健康後的微笑，就是我最大的報酬。」

鄭雲龍說，他只要看到頸椎有毛病的學員，一舉手絕對是聳肩，任何動作都是先啟動頸肩的肌肉；腰椎滑脫的學員，坐下前都會先蹺起臀部擠壓腰椎；膝蓋退化的學員，從椅子上站起來時，膝蓋會內夾且向前推擠，除了上述錯誤動作控制模式外，駝背、塌腰、半躺半坐、左倚右靠等不良姿勢，不勝枚舉，一旦有症狀就頻頻求醫，殊不知「生活中的錯誤模式沒變，當然會走向長期的疾病與痠痛」。

鄭雲龍指出，由於台灣健保方便又便宜，因此社會大眾普遍依賴醫療，很多人都是「把健康議題丟給醫師處理，卻在生活習慣中創造症狀」。但醫師的責任剛好相反，醫師負責的是「疾病」與「症狀」的處置，無法創造人們的健康。人們接受再好的醫療處置，事實上跟健康的產出無關，因為「每個人都是他自己唯一的健康生產者，無人可取代」。

他深信健康問題並非是「醫療」問題，而是「教育」問題。台灣的醫療水準已是亞洲第一，但我們最缺乏的其實是「健康促進」的教育機構，傳遞的不是認識一般疾病、健康妙方、如何治好頸椎病之類零碎知識，而是能系統化、結構化的協助民眾在生活中應用，重新建構好習慣的教學與陪伴，如正確姿勢認知、動作控制、營養觀念、飲食選擇、情緒管理、紓壓技巧等生活型態，協助人們在日常生活中，自己創造自己的健康。