文／吳建東中醫師

從每年八月初的立秋開始，經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降，一直到十一月初的立冬，日照逐漸由長至短，到立秋當天白晝與夜晚相等，之後夜晚就比白晝長了。經過炎炎的夏日，秋季的氣溫逐漸下降，天地萬物要準備把能量收藏好以度過寒冷的冬天，同時秋季也是果實稻米收穫的季節。因此，秋天養生主要在於養「收」，必須注意不讓體能過於耗散，也務必凝心靜意以保養精神。

秋季的主氣是「燥」，氣候的特色是乾燥，主要影響的臟腑是肺，以及與肺有相關的器官組織，如氣管、支氣管、鼻咽喉，與肺相表裡的大腸。肺所主的皮毛也容易在這時出毛病。這些器官組織是最容易與外界接觸的地方，因此燥邪也主要會侵犯此處。這些部位乾燥了，就容易有鼻乾、咳嗽、氣喘等症狀，也容易會有大便乾燥不順、皮膚容易乾裂等等問題，這些都是在秋季常見的疾病。

以晝夜相等的秋分為分界，秋分之前屬於溫燥。近幾年全球暖化的現象，都可能讓這個溫熱的氣候更明顯。而且，秋天的前幾天，還是一年中最熱的三伏天，這就要請大家特別注意燥與熱的影響，務必大量補充水分。秋分後屬於涼燥，雖然近年來涼意的出現也愈來愈晚，但是在溫度降低、氣候肅殺的狀況下，像呼吸道、皮膚、腸胃等病變，甚至是情緒問題也會容易出現。

因為秋季日照漸短，情緒本來就容易受影響，再加上樹葉枯黃、花朵凋落，更會讓憂鬱的症狀加重，此時建議多出外走走，有助於紓解憂鬱焦慮的情緒。我們會在重陽節出門踏青，除了強身健體以外，主要也有助於情緒的調節。適當的運動也有助於秋季保養，因為秋燥主要犯肺。建議在此時做中強度的運動，最好還能與呼吸配合，以養肺氣，比如說氣功、八段錦、五禽之戲、太極拳等等。八段錦第二式的「左右開弓似射鵰」，就是很適於養肺氣的招式。

秋季飲食調理，也建議多食用一些色白、滋潤的食材。色白是取其入肺之意，滋潤則是具有治療燥邪的作用。針對比較嚴重的狀態，中醫有許多治療燥邪的處方及中藥，比如說百合、杏仁、麥門冬之類的。除了可以減輕乾燥造成的不適以外，視藥材不同，還有祛痰或安神、寧心等作用。至於民眾在家裡，則可考慮使用效用不那麼強烈的食材，比如山藥、水梨、白木耳、薏苡仁等，視體質狀況而使用。

◎八段錦第二式：左右開弓似射鵰

預備姿勢：馬步，兩手握拳放於腰側，拳心向上。

一、兩臂前交叉，左臂在外，右臂在內。

二、右手伸出食指、拇指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，注視右手食指尖端，如拉弓狀。

三、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。

四、左手伸出食指、拇指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，注視左手食指尖端，如拉弓狀。

◎動作要點：兩手拉弓時，兩手成一直線，讓胸背得以伸展。