文／記者陳玲芳

不論中醫或西醫，對於「美容覺」的說法，都持正面看法。他們總是建議患者，正常作息、避免熬夜，因為睡眠不足，除了容易使免疫力下降，造成單純皰疹與帶狀皰疹發作外，經常熬夜，還會使膚質變得粗糙、暗沉，連帶「氣色」看起來也很差。台灣女性每年花近千億金額在保養品上，但仍常有保養品無論怎麼塗抹，依然不見「好膚質」的煩惱。近來國外吹起一陣「腸道好、氣色好」的保養風潮，紐約時報報導也指出，腸道健康、維持良好菌相，才會有好膚質、好氣色。

二○一七年，一個韓國的醫療團隊針對睡眠不足對皮膚的影響，做了深入研究。他們找來二十四位女性，比較她們在「充足睡眠」（一天至少八小時）和「熬夜」（二十四小時不睡覺）前後的皮膚狀況，結果發現，光是一天的睡眠不足，就可以造成皮膚彈性變差、毛孔變大，摸起來比較粗糙，甚至膚色變得暗沉、黑眼圈加深。

黃禎憲皮膚科診所執行長暨主治醫師黃千耀說，「睡眠不足」對皮膚不好，一點都不令人意外；但這個研究，經由嚴謹科學分析，告訴我們，只要「一天」，就能造成膚況的顯著變化。因此，對於注重皮膚健康的人來說，「睡美容覺」不是開玩笑、隨便講講，而是真有功效，也有其必要。

傳統中醫理論，多半建議人們最好在晚上九點至十一點間就寢，中醫師葉曉縈說，「世上的百歲老人，大都是在晚上九點鐘準時睡覺。」葉曉縈指出，最佳的睡眠時間是晚上九點，但這對現代人來說，根本是「不可能的任務」！畢竟，有人晚上九點才下班，或才剛剛上班，要他們在這個時段上床睡覺，簡直是天方夜譚。

不過，為了健康，她仍提醒大家盡量把握「子丑二時」的黃金睡眠時刻。尤其，「睡好覺」還是世界上最優質的美容妙藥，比擦任何「抗老精華液」都要靈驗有效。

針對這點，黃千耀說，如果能按照「標準時間」睡覺當然最好，因為這最符合人體生理時鐘；假如不行，那就把握「作息固定」及「睡眠長度足夠」兩要點，亦即最好能在固定時間上床，而且睡飽。至於實際睡多久，可因每個人對睡眠的需求不同，自行調整，不必照所謂「規定」去執行，才不會形成「壓力」，反而影響睡眠品質。

熬夜失眠 免疫失調

林口長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠，肯定「美容覺」對女性朋友確實有「美容養顏」的功效。她指出，熬夜會使人分泌壓力荷爾蒙，導致睡眠狀況不佳，皮膚免疫功能也容易失調，除了容易長粉刺與痘痘外，有脂漏性皮膚炎與頭皮屑較多民眾，以及乾癬患者，都可能因為熬夜或失眠，導致症狀加重。

每個人都想「愈睡愈美」，尤其愛美的女性，然而「美容覺」該怎麼睡？黃毓惠說，有人固定凌晨兩點入睡，睡到隔天上午十點，算一算也睡足「八小時」，但卻滿臉痘痘，「因為，睡錯時間！」她解釋，人類畢竟屬於日間動物，而晚間十一點到凌晨兩點，剛好是「褪黑激素」分泌最旺盛時刻；因此，她建議晚間十一點前要入睡，並且最好睡滿「五至八小時」。同時，睡前做好臉部保溼工作，養顏效果最佳；而定期更換床單、枕頭套，也能減少塵蟎，為好眠加分。

乳清胜肽 助人好眠

英霈斯跨國研發團隊，透過觀察嬰兒睡眠狀態，從牛乳中發掘能幫助入睡的美容成分Proentry乳清胜肽，研究指出，這項分子，原本就是存在於人體內的小分子蛋白，益於肌膚保水、提升彈力，且適用於各年齡層的機能調節。從而，也證實了「睡好覺」確實具有「美容功效」。

輔仁大學營養科學系教授吳文勉表示，科學研究發現，人類在成長過程中，消化系統逐漸改變，體內漸漸不再產生一種能幫助入睡的多功能胜肽。加上，現代人對睡眠的迷思，常將焦點放在長時間「補眠」，但其實真正修護身體的睡眠，更需注重「正確入睡時間」與「良好睡眠品質」。

捷靚皮膚專科診所院長徐常捷指出，人體膠原蛋白，從二十五歲以後，開始不斷流失，在睡眠不佳的情況下，更會對肌膚保水和彈力，造成不利影響。他強調，睡眠對皮膚保養具備重大影響力，長時間睡眠品質不佳或長期睡眠不足，都會造成膠原蛋白大量流失。忙碌的現代人，尤其不可忽略「睡眠保養」的重要性，但有人選擇攝取含有「好眠胜肽」的保養品，前提是產品必須獲得國內外官方的認證許可。

喝優酪乳 好菌助攻

敦仁診所院長、腸胃肝膽科醫師蕭敦仁表示，其實「氣色好」的關鍵，來自「健康腸道」，腸道卡卡，不好的物質無法順利排出，長久下來，勢必會影響膚況。所以，要擁有好氣色，必須先做到體內「菌相平衡」，維持腸道機能順暢。

腸胃機能問題，除了一般顯見的便祕、腹瀉、脹氣或腸瘜肉等健康威脅外，民眾較少注意腸胃運作與氣色、皮膚狀態的關聯。蕭敦仁舉例說明，排便不暢，皮膚會變差，是由於身體的毒素未能及時排出，停留在大腸時間太久，「待排出廢物」又被大腸重新吸收。一次、兩次、經年累月下，毒素累積，皮膚當然變得暗沉粗糙，臉色看起來差。因此，注重「顏值」的女生，除了外在保養外，腸胃保健才是「治本」之道。

蕭敦仁說，想要腸胃順暢，就要維持「菌相平衡」；人體腸道中有許多腸內菌，好菌、壞菌都有，好菌可幫助腸胃機能運作，同時要減少壞菌產出對人體有害物質。時常攝取優酪乳、益生菌，搭配足量膳食纖維，即是簡便有效的方式。

台灣乳酸菌協會曾在二○一五年，對四十名上班族進行「高壓上班族腸道研究」；他們讓每位受測者連續三周每日早、晚各飲用一瓶優酪乳，透過糞便與血液抽樣，針對腸道中的發炎指數、細胞毒性、細胞DNA受損指數，進行前後比對，結果數據顯示，各項發炎與毒素評量指數，皆有顯著改善。

優酪乳除了富含益生菌，幫助維持腸道健康、促進新陳代謝，當中的牛奶蛋白，也是維持健康膚質的重要營養成分之一。坊間優酪乳種類很多，應挑選有經過國家健康食品認證，或可通過胃酸、膽酸考驗，確實抵達腸道的特定菌種，如雷特氏B菌。

蕭敦仁建議，想要「腸」保好氣色，最好養成「由內而外」的保養方式，每天喝優酪乳，有「好菌」助攻，體內代謝好，氣色自然好。