文╲艾瑞克．梅西爾博士 譯╲黃庭敏

生活的困難讓我們焦慮，分散了注意力，使我們感到不安，而不斷干擾的思緒讓我們緊張。即使我們真的設法從生活中某方面獲得沉著的能力，例如，練習冥想，或到大自然散步，然而，一旦我們踏入家庭圈子，並開始處理家庭生活的麻煩問題時，仍然很難立即沉著下來。

「沉著」確實很難，而且當我們最需要沉著時，更難。

幸運的是，有許多策略和技巧，可以幫助我們達到並維持令人滿意的沉著水準，包括吐納、放鬆、認知、重拾方向、正念和釋放等技巧。

想想最後這一項技巧，真的很妙。但是，只要你想，你就做得到。只要你決定成為沉著的人，你就可以變得更沉著。

當今天發生讓你焦慮的事情時，無論是工作上的問題、看到的新聞、長期困擾你的思緒，還是家裡發生讓人焦慮的事，你都要深吸一口氣說：「沒這回事，我正在練習沉著。我已經開啟沉著的開關，可以沉著地處理這個問題。」

你的伴侶又做了那件老是讓你抓狂的事，這次是第一百萬次讓你抓狂了，並挑起爭吵。你知道吵也吵不出個結果來，這時候，你要說：「沒這回事，我正在練習沉著。我已經開啟沉著的開關，可以沉著地處理這個問題。」

當親戚來訪，你感到可怕的負擔和空虛時，你知道揮之不去的憂愁即將強烈衝擊你時，與其急躁地做些事來抑制這種感覺，或賴在床上用被子蒙住頭，你要改成說：「沒這回事，我正在練習沉著。我已經開啟沉著的開關，可以沉著地處理這個問題。」

管理情緒以因應家庭問題

許多人試圖在長久的混亂、忙碌和內心的動盪不安之中，正常運作。他們整天都過得很緊繃、上下班通勤、處理工作事項、接送小孩、打點三餐，同時處理生活中蹦出來的所有其他事情──從健康問題、帳單、家庭危機，再到把門前院子的景觀給維護好。

在這個時代，誰可以保持泰然自若，甚至可以好好喘口氣？這樣的畫面怎能讓人沉著下來？

如果你還得處理緊張的家庭問題，生活的混亂和衝擊只會加劇，這種永無止境的混亂反倒使已經很麻煩的家庭狀況變得更糟。

如果你不必同時處理其他一百項工作、家事和挑戰，也許你還能夠專注在小孩的課業問題、冷漠的伴侶，或年邁父母的日常照料需求。你可能很勉強地勾銷那永無止境的待辦事項，並打平生活開銷瑣事──但這樣做的代價是犧牲自己的情緒和身體健康，外加上不幸的後果是：你對嚴重的家庭問題置之不理。

（摘自《親情，也需要界限》，大好書屋出版）

作者簡介

艾瑞克．梅西爾博士

（Ph.D. Eric Maisel）

專業心理治療師暨諮詢教練，著作超過五十多本，包括《心理健康的未來》（The Future of Mental Health，暫譯）、《重新思考憂鬱症》（Rethinking Depression，暫譯）、《使命感訓練營》（Life Purpose Boot Camp，暫譯）等。

梅西爾博士在批判心理學和批判精神醫學領域也相當活耀，並倡導心理健康。他替「今日心理學」（Psychology Today）網站撰寫「重新思考心理健康」專欄，並為《專業藝術家》（Professional Artist）雜誌執筆「當藝術家的創意教練」專欄。