【記者陳玲芳專題報導】許多人有半夜腳抽筋、突然「痛醒」的經驗，「鎂」中不足，可能是你抽筋的原因？專家提醒，如果經常感到疲勞、焦慮、憂鬱、頭痛、抽筋、生理期不適，甚至正面臨糖尿病、心臟病、高血壓、腎結石、骨質疏鬆等慢性疾病威脅，那麼體內可能缺少一個重要元素，那就是「鎂」。「鎂」是人體細胞內第二多的礦物質，許多人對鎂的攝取不足，因為鈣鎂失衡，容易產生抽筋。

根據《美國家庭醫生》期刊二○一二年研究，成年人半夜抽筋原因很多，近六成很難找出單一確切原因。主導研究的艾伯塔大學（University of Alberta）副教授葛瑞森（Scott Garrison），試著將「可能造成抽筋」的成因，歸納為「足部受寒」、「運動過量」、「電解質失衡」、「血液循環不良」、「情緒緊張」、「缺乏特定營養素」、「懷孕婦女」、「腎臟病等疾病」八大原因。

比方說，夏天電扇或冷氣直接吹腳，冬天半夜天氣偏冷，或是棉被沒蓋好，都容易造成「足部受寒」。白天過度運動，肌肉太疲勞，或是肌肉肌腱拉傷，「運動過量」可能造成腳抽筋。長時間曝晒在炎熱大太陽下，未防晒與及時補充水分，或是運動時大量出汗，身體流失過多水分和電解質，「電解質失衡」；久蹲、久站，壓迫肌肉與血管，「血液循環不良」引發抽筋。

青少年、中年婦女

抽筋是肌肉痙攣（muscle cramp），「情緒緊張」時肌肉也會突然、不自主強力收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。「缺乏特定營養素」，礦物質如鈣、鎂和鈉鉀離子等攝取量不足，會造成電解質不平衡，導致抽筋。「懷孕婦女」有較高機率抽筋，因為體液總容積增加而電解質不平衡，胎兒在子宮的負荷，也會造成下肢血液循環不良。「腎臟病等疾病」，如內分泌失調、甲狀腺功能異常也可能造成電解質代謝異常；還有高血壓、高血脂、糖尿病患者易因環境溫度改變，影響血液循環而導致抽筋；神經病變，也可能引發抽筋。

書田診所家醫科主任醫師何一成指出，容易抽筋的高危險群，除了長久站立、生活緊張、運動過度等原因，根據臨床經驗顯示，小腿抽筋者多發生在十五到二十歲青少年，以及四十歲以上婦女。

臨床案例，一名四十歲婦女，常在睡夢中因為小腿抽筋而痛醒，原以為是「咖啡喝太多，鈣質攝取不足」，她於是拚命喝牛奶、吃鈣片，卻仍不斷抽筋。就醫抽血檢查，才發現是體內礦物質「鎂」缺乏導致。造成腳抽筋的原因很多，「鈣、鎂濃度失衡」是其中之一，因為鈣、鎂可以穩定肌肉的細胞膜，一旦體內鈣鎂失衡，就容易造成腿部肌肉抽筋。

適當攝取鈣鎂

降低抽筋機率

何一成指出，唯有每天攝取的鈣與鎂比例適當，約為「二比一」或「三比一」，才能有效減少發生四肢抽筋的機率。他建議，除了補充鈣質，也要適量補充鎂，鈣質含量較高食物包括乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，而鎂含量較高食物則有紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類等。

新光醫院營養師夏子雯表示，要預防電解質不平衡，「補充足夠水分」也很重要，避免飲用太多利尿的茶、咖啡，以免身體缺水，造成電解質不平衡，導致半夜腳抽筋。值得注意的是，倘若抽筋次數過於頻繁，需要就醫診斷，確認病因，以免延誤病情。