良好飲食 輔助改善失眠

 |2019.06.24
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【本報基隆訊】許多人都有過睡不著、睡不好的經驗,有些人甚至處於夜夜失眠的煩惱,可透過中醫師協助解決失眠問題,衛生福利部基隆醫院中醫科醫師簡士傑表示,除中醫湯藥及針灸治療失眠以外,良好的飲食及睡眠習慣很重要,可以輔助改善失眠的症狀。

一名上班族患者說,她每周都有兩、三天因為到公司要簡報,前一晚都忙到三更半夜,資料弄好後也緊張到睡不好覺,經常失眠影響工作精神。

「晚上人體進入休息睡眠養護的狀態」簡士傑說,每周若有三個晚上且持續超過一個月都睡不好,隔天精神上疲累、焦慮及工作效率下降,就稱之為失眠, 超過六個月以上稱慢性失眠。通常兩至三天以上的睡眠不良,就會對日常生活的注意力,及生心理造成影響。

他建議,從飲食來改善,應避免油膩、辛辣及刺激性食物,如咖啡、茶葉等,可補充素色胺酸、維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、鈣等營養素。睡前可作簡單放鬆的動作或腹式呼吸,養成定時入睡、起床的習慣。

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