【記者陳玲芳專題報導】夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣，中醫師建議，在這六個節氣裡，養生宜「涼補」。今年六月二十一日是「夏至」，夏至是一年當中，白天最長、晚上最短的日子；中醫師提醒，夏至養生有「三忌」，切莫貪涼、洗冷水澡，宜多吃些苦味和酸味食物。

中醫師吳明珠指出，在中醫養生理論中，「夏至」是陽氣最旺盛的時節，養生有「三忌」：一忌夜食生冷、空腹飲茶；二忌冷水洗浴；三忌夜臥貪涼。

由於氣候炎熱，消化功能相對較弱，因此要多吃綠豆、西瓜、豆漿、甘蔗、梨等清淡食物；還應刻意吃些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜、黃瓜、仙人掌、枸杞苗，以及番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄等。飲料則以烏梅為主熬製的「酸梅湯」，為夏季最佳消暑飲料。

消暑解渴

喝溫開水比較好

衛福部豐原醫院中醫科醫師林煥欽表示，夏季氣候炎熱，也是人體新陳代謝旺盛的時期，汗多、容易口渴，此時民眾喜歡喝飲料冰品，他建議民眾，要消暑解渴，喝「溫開水」比較好，切勿因一時貪涼，喝下大量冰涼飲料，將使身體驟冷驟熱，造成身體機能失調。

夏天也要補，不過是「涼補」，他建議可吃綠豆、冬瓜、黑芝麻等甘涼滋潤食物，少吃辣椒等溫燥食物。

中醫師彭溫雅說，夏至是陽氣最旺盛的季節，此時也是體質虛寒者，可以開始進行「冬病夏治」的大好時機。台語俗諺「未吃五月粽，破裘不甘放」，亦即不過端午不收冬衣，端午所在的芒種時期，偶爾還會有晝夜溫差大的情況，但到了夏至，之後有所謂「三伏天」，也就是一年中最炎熱的時節。

此時，人們容易食欲不振，身體燥熱，長年有過敏性鼻炎及哮喘、支氣管炎等體質偏寒者，可以配合於夏至時期，在人體背部特定的穴點進行藥物敷貼，以夏季的心火剋秋季的肺金，期待鼓動陽氣，增強免疫力。利用中醫五行相剋原理養生，扶正去邪，固本培元，使好發於秋冬的「冬病」，能在夏至時達到「夏治」的目標。

夏至實為大自然的分界點，此時梅雨季節已正式結束，緊接著是颱風的旺季。也正是中醫養生中相對困難時期。

中醫師彭溫雅提醒「心靜自然涼」，在炎熱的夏日裡，更當避免風扇及空調直吹，以免寒邪驟然入侵、引起感冒症狀，同時也要避免在烈日下曝晒過久，以免導致中暑。

氣溫炎熱

慎防中暑、熱感冒

台灣夏天氣溫屢創高溫，除了中暑之外，也要小心「熱感冒」。台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師吳宛容指出，中暑是高溫引起人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，引發神經器官受損，而熱感冒則是夏季感冒，往往是從高溫悶熱的室外進入到冷氣房內或暴食冷飲所引起。

中醫師陳潮宗表示，暑溼感冒多半發生於夏季，多因進出冷氣房的溫度差異引起感冒。熱感冒症狀包括發熱、倦怠、頭暈頭痛、食欲不振，伴隨喉嚨痛、眼睛紅赤、口乾，有時還會出現胸悶想吐或腹瀉等現象，一旦有類似症狀建議可透過「穴道按摩」和「刮痧」來緩解不適。