文／中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山

照明是保護眼睛上極為重要的一環，因此學童的檯燈必須得謹慎選擇。但面對坊間各式各樣的檯燈，究竟該如何選擇？白燈好？還是黃燈好？標榜護眼的檯燈，真的能護眼嗎？

面對許多家長的疑問，在此提出一些檯燈照明的原則供參考。

◎照度充分

檯燈必須要有充分照度，也就是被照的那面夠亮，才能夠看得清楚。以一般室內閱讀環境所需的照度，桌面約500Lux（照度單位）左右即可，但若是主要的工作環境是以電腦螢幕為主，則照度可以再依需求調降。

◎色溫合宜

選擇色溫合宜的燈泡或燈管，所謂色溫（CCT）也就是光的顏色，建議居家書房白天可以選用光色較白（5000K或以上）的光源，讓閱讀時專注力較高；住家臥室或夜間則可以選擇偏黃的低色溫（3000K），在燈管和燈泡外層，盡量挑選有鍍上一層橘黃色的鍍膜，顏色會較柔和。

◎需防眩光

檯燈切記要選擇防眩光的設置，因為會閃爍的光線容易讓人疲倦暈眩，甚至引發嘔吐，均勻布光很重要，將室內燈具分布適當，使每個點盡可能一樣亮，才能讓眼睛看得舒服，若明暗對比太強烈，眼睛容易出現殘影。

◎高演色性低藍光

現在許多燈具都強調低藍光，事實上，低藍光就是低色溫，但當任何燈具強調低藍光時，消費者必須要注意演色性有沒有下降，也就是有沒有造成使用者在色彩感受認知上產生影響。對於閱讀檯燈來說，演色性十分重要，建議檯燈不管選購哪種燈泡、燈管，記得先看看包裝上的標籤，選擇演色性（CRI、Ra）大於80的燈泡，可以看得較漂亮、舒適。

目前業者已開發出OLED檯燈，相較於以往LED，不僅有很好的低藍光照明，也研發出高演色性、廣泛均勻分布的光線，柔和的光線能降低眼睛疲勞，所以相當適合當成看書、滑手機時的輔助光源。

事實上，只要注意上述幾個條件，就能夠找到好的檯燈，尤其是「需防眩光」特別重要。若是打電腦，不妨在螢幕前放置鏡子，若從鏡子中看得到燈光或是其他光點，就需要調整螢幕與座位角度。

要和消費者強調的是，雖說檯燈選擇十分重要，不過使用者的習慣和閱讀姿勢更是關鍵，保持良好的姿勢，以及注意用眼一段時間就要休息，才是真正能減少近視及其他眼睛疾病的重要關鍵。