【本報台北訊】現代人生活難脫離手機，逐漸習慣不以書寫文字溝通。是否曾想透過重新提筆寫字，感受文字溫度？教導硬筆書法的老師認為，緩慢書寫除了感受文字生命力，並可靜心。

教授硬筆書法多年的葉曄說，硬筆書法是透過筆質較硬的筆類書寫文字，像是鉛筆、中性筆、水性筆等；紙分為鋼筆用紙或一般紙類，主要差別是紙張細緻度，因硬筆的筆質堅硬，所以柔軟墊子較易書寫。首重就是「筆、紙、墊」加上放鬆的書寫環境，並透過柔軟的用筆法，進而從中學習硬筆書法。

從模仿開始

掌握字型

他建議，初學者應牢記慢工出細活，緩慢書寫文字，心情和手都盡可能放鬆，並一筆一畫的書寫，不用加快速度，可先從模仿開始，掌握字型要訣後，才慢慢加快書寫速度。

現代人手機不離身，似乎忘記書寫重要性，透過文字可讓人體驗到手寫的溫度外，撰寫者也能細細品味文字美感。

葉曄表示可毛筆可和硬筆結合，讓硬筆字傳承、萃取毛筆字的筆畫、節奏，並留下優點，像文字動態感等，但最重要的是讓學習者重新認識文字架構。「其實學習硬筆書法，還可以靜心」。

最希望目標

寫好姓名

同樣教授多年硬筆書法的侯信永說，許多願意學習硬筆書法的民眾，最希望達成目標就是先想寫好自己的姓名，因為姓名等於其他人看見自己的第一印象，簽名是一個門面，讓自己可透過書法把姓名寫漂亮，除讓自己賞心悅目外，其他人看到也會大大讚揚。

侯信永認為，學習硬筆書法也要認識筆法，才能讓字體漂亮，除運用手部的柔軟及靈活度外，也要找合適的工具，「書寫內容則不用太刻意」，只要平時看到令自己感動的文章或句子，都可提筆寫下。侯信永表示，他會建議學員，睡前預留十到十五分鐘書寫，除可靜心，也能紓壓，他的學員嘗試後都有不錯效果，可在上班前提筆書寫，讓自己回復專注力。

台北市立聯合醫院職能治療師劉文靜建議，除了坐姿端正，書寫時，身體可微微向前傾，且讓眼睛與紙張保持約三十公分距離。至於握筆方式可用大拇指和食指夾住筆桿，並放置於中指的第一關節側面，握筆時力量鬆緊適中，才不會造成手部易痠，且筆桿與紙的傾斜度可盡量保持在四十五度到六十度間，書寫時，可用一手輕壓紙張下端，防止紙張滑動。

書寫15 分鐘

提升專注

劉文靜表示，書寫前可先掌握字體架構和比例，且一筆一畫細琢字體的長短和大小，才能讓心中感受到平靜，若書寫一段時間，手部出現不適感，這就是身體告知需要休息，應該不要勉強，以免造成手腕壓力。

她建議，書寫時間最好可達十五分鐘，依臨床經驗及研究，十五分鐘才可提升專注力，並達到放鬆身心效果，並緩慢持續書寫，才能養成習慣動作，但切記要在心情放鬆，過多壓力也會形成學習障礙。

劉文靜說，學習硬筆書法除可提升注意力外，在穩定情緒部分也有效果，要讓大腦放鬆有兩種方式，就是「正念」和重複性行為，正念意謂面對事情時可用積極、正向的態度處理，至於書寫文字也可歸類為重複性行為。