文／陳曉蒨

年節期間容易大吃大喝，再加上運動時間有限，許多人荷瘦了，體重卻多了。趕在還沒換季之前，我們應該要好好認真檢視一下自己的體重了！要如何檢視自己的體重呢？一般都以身體質量指數，也就是BMI來評估體位狀況，若是BMI介於二十四到二十七都屬於過重，二十七以上就屬於肥胖體位。肥胖往往與許多慢性病相關，所以千萬不可輕忽體重的威脅喔！

以下有幾個小提醒提供您參考，讓大家可以輕鬆戰勝肥胖的魔咒！首先是零嘴和點心一定得限量吃，例如堅果類每天以一把抓為限，因為堅果種子都屬於油脂類，可以用來補充好油脂，但注意不要攝取過多，以免造成熱量過高。另外，餅乾、零嘴盡量選擇小包裝，以免一口接一口不注意就全部吃光了，造成點心吃得比正餐多的窘境。

其實維持標準體重或控制體重的不二法門，就是均衡飲食搭配少油、少鹽、少糖和多青菜，而且要正常吃三餐，不要刻意不吃早餐或晚餐來減肥，因為這樣反而容易餓過頭，不小心多吃點心或宵夜。還有，用餐時記得細嚼慢嚥，先吃青菜及少許清湯增加飽足感，然後再吃蛋白質類及澱粉類主食。良好用餐習慣需要花一段時間培養，如果是不吃青菜的朋友，可以試著選擇愛吃的蔬菜種類，由半碗到一碗等慢慢增加，許多抗氧化的植化素都在多色的蔬果裡面，可以讓你健康又美麗喔！

最後，運動也是控制體重相當重要的推手！每天至少三十分鐘的運動，可以增加新陳代謝，同時也能消耗多餘的熱量！運動的種類則建議選擇適合自己年紀及體能的項目，別因為要加速減重而造成運動傷害，那可就傷腦筋了。