選舉焦慮 醫教紓壓九招

陳玲芳 |2018.11.20
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【記者陳玲芳台北報導】選戰進入倒數幾天,選情更加白熱化,「選舉集體焦慮」隨之大爆發;身心診所院長楊聰財指出,選前情緒波動大,臨床發現,失眠、焦慮患者,激增近三成。

因此,楊聰財提出安頓身心「紓壓九招」:一、四能:能睡、能吃、能動、能笑;二、四發:說、唱、做、寫快樂日記(每天一至三件,最好在睡前一小時進行);三、平日的放鬆訓練:深呼吸吐氣一天至少八十次,早上、中午、晚上、睡前各至少二十次;四、一周至少運動三天、一次至少三十分鐘、心跳至少一分鐘一百三十次。五、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於三十分鐘內入睡;六、每天睡眠時間以六至八小時為原則,最理想為七小時;七、白天少躺床,最多不超過一小時;八、補充足夠水分,晚上七點後要限水;九、放棄章魚性格,學習調整「什麼都要擔心」的態度。

身心診所院長楊聰財醫師表示,「選舉集體焦慮」,確實已經嚴重影響國人身心健康。隨著選舉投票日逼近,最近前來求診患者激增二至三成,若是無法自我調適,仍持續有焦慮、憤怒情緒,甚至嚴重影響睡眠、飲食者,應主動尋求專業醫師協助。

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