【本報台北訊】國內運動風氣漸盛，去年度中華民國運動現況調查顯示，六十歲以上族群規律運動率超過六成，居各年齡層之冠，阿嬤尤為勤勞，而三十至三十九歲的族群運動率最低。有趣的是，在輕熟至中年族群中，女性每周運動三次、每次三十分鐘的比率高過男性，但所謂運動，若指的是達到「會喘、會流汗」的程度，女性達標率還是較低。

上述調查顯示，國內百分之四十六點六的人每周運動至少三次、每次三十分鐘，其中六十歲以上族群表現最佳，百分之六十五點四的男性與百分之六十五點七的女性都有此習慣，而三十至三十九歲族群表現最差，分別只有百分之三十點五的男性與百分之三十三的女性有規律運動。

若將運動的定義標準再拉高，除了前述條件，還須達到心跳達一百三十下或會喘會流汗的程度，高齡族群表現依然最亮眼，百分之六十一點六的男性與百分之六十二的女性達標，而三十至五十九歲的族群表現皆不佳，這群人僅約二成有規律運動。

每天運動15分 延壽3年

有趣的是，在三十至五十九歲這群輕熟至中年的族群中，若採較寬鬆的運動定義，女性規律運動的比率超過男性，但若採較嚴格的運動定義，即每周運動至少三次、每次三十分鐘，還要達到會喘會流汗的程度，女性就略遜一籌了，達標率幾乎不到二成。但六十歲以後，無論採何種定義，阿嬤的規律運動率都居各年齡層之冠。

衛福部國健署社區健康組研究員林真夙表示，運動可消耗熱量、促進新陳代謝、活化細胞，降低三高與肥胖風險，也減少體內發炎與癌症發生的機會，另外，運動過程刺激腦內啡分泌，可改善心情、遠離憂鬱。

國家衛生研究院教授溫啟邦曾作過一項研究，分析不同運動量的健康效益，研究發現，與不運動的人相比，每天運動十五分鐘（即每周約九十分鐘）可減少百分之十四的總死亡、百分之十的癌症死亡及百分之二十的心血管疾病死亡風險，能延長約三年壽命。

林真夙表示，世界衛生組織（WHO）提供成人的最新規律運動建議，是每周進行一百五十分鐘的中等費力運動，所謂中等費力就是要有些喘，大約是「還能講話、但無法唱歌」的程度。沒有運動習慣的人，可從「健走」開始入門。

量力而為 評估個人體能

此外，最適合老年人的運動以溫和、不激烈為原則，如散步、體操、騎固定腳踏車等；而屬於中國傳統文化的太極拳、外丹功、香功等，皆為老年人相當適合的運動項目。

建議運動時應穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋、運動前先做暖身運動。同時注意每個人的體能狀況各有不同，因此適合的運動量也不一樣，原則上不應該做到有明顯不舒適、很吃力、很痛苦、或很疲勞的感覺。

對於患有心臟病、高血壓、糖尿病的老年人而言，雖然適當的運動有益健康，但在從事運動前，應請醫師徹底檢查，並和醫師討論，找出適合的運動項目。