律 動 新生活 與身體做好朋友 從頭開始 文/雲門教室 |2018.04.02 語音朗讀 1207觀看次 字級 大 中 小 Step 1.配合吸氣,慢慢把頭往上仰。維持微微上仰的角度,放鬆臉部肌肉,閉上眼睛放鬆,想像眼球沉入眼眶中。 圖/雲門教室 Step 2.配合吐氣,緩緩低頭,將下巴收向胸口,延展頸部肌肉和脊椎,持續10秒鐘後,再放鬆抬頭。 圖/雲門教室 Step 3.雙手掌心輕托臉部兩側,慢慢往上推到鬢角,幫助臉部肌肉向上延展,同時達到臉部拉提效果。 圖/雲門教室 文/雲門教室 隨著時代的改變,3C科技遍布於生活中,現代人無時無刻不伸長脖子打電腦、低頭滑手機與平板,就連搭乘交通工具、甚至上廁所,科技產品始終不離手,連一點點的時間也不放過。當低頭變成身體的常態,頸椎長期承受頭部的重量,肌肉持續用力緊縮,若沒有適度休息,容易引發肩頸痠痛,甚至莫名頭痛、手部無力等症狀。 人體的頸椎共有7節,為彎曲度最大、活動度最高的一段脊椎,由於活動量相當大,因此也是最容易老化與發生病變的部位。別等痠痛找上門,才來關心自己的身體,從現在起,每天可以「從頭開始」與身體做好朋友。不論是工作時使用電腦,或是休閒時滑手機,都要時時刻刻提醒自己:適時休息!閉上眼睛,轉一轉頭部和頸部,讓頭、頸肌肉放鬆一下,做個肩頸保健操。 Step 1.配合吸氣,慢慢把頭往上仰。維持微微上仰的角度,放鬆臉部肌肉,閉上眼睛放鬆,想像眼球沉入眼眶中。 Step 2.配合吐氣,緩緩低頭,將下巴收向胸口,延展頸部肌肉和脊椎,持續10秒鐘後,再放鬆抬頭。 Step 3.雙手掌心輕托臉部兩側,慢慢往上推到鬢角,幫助臉部肌肉向上延展,同時達到臉部拉提效果。 溫馨提醒: 頭部重量大約是體重的1/10,若是體重50公斤的人,頭的重量約為5公斤,比10磅的保齡球還重。而當頭部前傾1吋時,頸部所負擔的重量還會變成2倍!因此,為了每天負重前進的頸部,別忘了常常舒緩頭頸,讓頸椎遠離痠痛哦! 前一篇文章 記憶光影 兒時的雜貨店 下一篇文章 快樂銀髮族 有聲書的功效 熱門新聞 01【藥膳食材】黑豆入腎 滋養補氣2024.04.1502【創意黏土教室】水豚泡湯 輕黏土創作 2024.04.1503佛光盃合唱大賽 台灣7團晉決賽2024.04.1504【同窗情誼】 老同學續前緣2024.04.1505大高雄佛教會慶佛誕 佛光人齊浴佛2024.04.1706歐美商辦爆雷 6國銀中箭2024.04.1507白袍計畫2024.04.1908跟著家人到處拜2024.04.1609福報扎根文字弘法 協會全力支持2024.04.151014m塔樓 全球最高3D列印建築2024.04.15 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】李花迎春【女子生活學】為女計深遠【悅讀人生】懷念故友【生活快門】心嚮往之【愛的關鍵字】食物代表愛?【生活快門】花毯迎賓 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關