文／袁葦（職能治療師）

親愛的袁老師：

我家糖糖是快樂的唐氏症寶寶，現在十歲，平常耐力與肌肉力量都不好，時常課沒上多久就趴在桌上，或用手撐著頭，一副懶散的樣子。平常遇到需出力的工作，如搬東西、做家事，則是能閃就閃，使出拖延戰術；出外散步，沒走幾步就要蹲下休息，所以參加戶外教學活動，總是會影響全班行進速度。

老師與醫生都建議糖糖要多運動，可令我感到困擾的是：

一、運動的種類那麼多，如跑步、跆拳道、桌球、籃球、羽毛球、游泳……我要怎麼選擇適合糖糖的運動呢？

二、體能本來就是糖糖的弱項，她平常就很討厭體育課，假日要她陪我跑步就已經很困難了，我又該怎麼要求她每天持續運動才好呢？

袁老師解題祕技：

糖糖媽咪提到的，是許多家長常感到困擾的問題。大家都知道運動很重要，但該如何幫孩子選擇適合的呢？我們可以用「運動處方」的概念來找到答案。

首先，訂定出孩子運動的主要目的。以糖糖為例，「肌力與肌耐力較差，以致影響日常生活功能」是主要的問題，所以在選擇的運動項目上，自然要以可增強肌力與肌耐力的為主。

再來，分析每個「候選運動」所需的能力有哪些？孩子這些能力是否足夠，還是有待加強？這是必須在團體中進行的運動，還是可以依個人能力與程度來調整的？

比如桌球、羽毛球、籃球等球類運動，除了需要用到手眼協調的能力、核心軀幹與手臂力量之外，還需要團隊合作等與他人互動溝通的技巧。這些能力孩子都具備了嗎？然後再判斷這項運動是否能適配孩子的需要。若上述各項所需能力，剛好是孩子的弱勢能力，則孩子在運動時就容易有挫折感，不容易持續下去了。

對於糖糖這類需要加強肌力與肌耐力的孩子，兒童瑜伽會是我的首選建議。

瑜伽運動可依個人能力進行，在伸展與放鬆肌肉之後，可以和緩地訓練核心與四肢的肌肉力量與平衡能力，並以自然與動物為師，以山式、樹式、下犬式、貓式、蛇式、蝗蟲式等姿勢，教孩子感受自己身體各部位肌肉的存在，以及當肌肉收縮時動作與姿勢的關係。而且肌耐力與肌力較弱的孩子，柔軟度通常都不錯，因此剛開始練習時可以得到相當多的稱讚跟成就感，比較容易持續，養成規律的運動習慣。

另外之前我們曾經提到，有動作協調障礙的孩子，也很適合從瑜伽著手培養運動習慣。因為瑜伽通常會在某個固定姿勢停留，而連續動作如拜日式，速度也比較慢，不需要太多協調的能力，孩子可以輕鬆跟上不會有太大的挫折感。

至於糖糖媽咪的第二個問題，如何養成規律的運動習慣？我的建議如下：

一、將運動趣味化：選出適合孩子的運動後，試著把運動遊戲化、趣味化。一開始先在孩子的體能範圍內進行，時間不要太久，以培養出興趣為首要目的，這樣孩子才會有持續運動的動力。

二、當孩子的教練：在運動習慣養成的階段，陪伴孩子一起運動，練習肌力，也練意志力與毅力。只要體驗過運動後滿身大汗、心情愉悅的感覺，孩子自然而然就會要求你天天陪他們運動了喲！