【本報台中訊】上班族常久坐或盯著電腦，常讓肩頸出毛病，醫師警告這種工作型態「不健康」，久坐對肌肉與脊椎壓力大，易有腰部椎間盤突出或筋膜疾患。復健治療師對此設計六個動作的簡易伸展操，可緩解症狀。

梁姓婦人工作主要是電腦輸入，長期肩頸痠痛，連頭都無法轉動，檢查發現她罹患「肌筋膜疼痛症候群」。經由醫生乾針療法，輔以電療和熱療等物理治療，才讓患者又重現笑容。

亞大復健科醫師徐瑋璟指出，梁婦確診為肌筋膜疼痛症候群，此好發於肩頸處，患者多半因工作姿勢不良或反覆過度使用同一區域肌肉，導致肌肉緊繃疼痛、關節活動角度受限等症狀，若是症狀初期，可藉由矯正工作姿勢、適度進行拉筋鬆弛來緩解。

台中慈濟醫師黃莉婷指出，辦公常見錯誤姿勢有看銀幕歪頭，手肘、手腕騰空，頭部向前伸愈長；頭部前傾使肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，是很多上班族肩頸痠痛的元兇，又稱「上交叉症候群」，嚴重時可能胸悶、頭痛。

黃莉婷說，正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直，椅子坐滿，背部服貼椅背」，雙腳平放地面，椅背支撐穩固，且螢幕高度與視線水平夾角應保持在三十度內，避免手腕手肘騰空或聳肩。

復健治療師陳昱廷建議理想頻率是坐一小時伸展十分鐘，或午飯前伸展一下；他設計六個簡易伸展動作，一縮下巴、二挺腰、三胸部伸展、四臀大肌伸展、五大腿後方肌群伸展、六髖關節伸展，每種動作重覆二到三次。