【本報苗栗訊】跑步機是普遍運動器材，你正確使用了嗎？四十五歲徐姓女子扶把手、腳跟著地「錯誤」跑步三年渾然不自知，每次運動完膝蓋都會疼痛，最近求醫解惑，醫師警告不正確使用跑步機會傷身，嚴重可能致命。

苗栗市徐姓婦人三年前花三萬元網購一台跑步機，說明書著重操作及安全事項，她每天平地、坡度三度的模式循環跑步約三十分鐘，運動完膝蓋疼痛，有時腳踝不舒服，隔天才會緩解，最近愈來愈嚴重，只好求助醫師，衛生福利部苗栗醫院副院長李永恆發現，徐女是錯誤跑步而傷身。

李永恆指出，徐女沒有熱身，就上跑步機運動，因雙手扶著把手，腳跟著地跑步，姿勢不良，反作用力加重腳踝、膝蓋、下背負擔，產生疼痛感，錯誤觀念認為腳跟著地跑步，可以減少膝蓋運動傷害，學理上說不通。

「徐女還邊跑邊滑手機聽音樂，這也是不對的。」李永恆表示，使用跑步機運動要專心，邊看電視或邊聊天跑步，可能失去平衡跌倒、受傷，國外有跌落跑步機，頭部受重創死亡的案例。

李永恆列舉跑步機運動幾種常見的錯誤，包括沒有扣上安全裝置：安全裝置是跌倒後可以自動停止跑步機的設計，防止捲入傷害；扶著扶手跑步：身體必須配合扶手高度，造成姿勢不良，怕跌倒反而容易跌倒；光著腳Y跑步：反作用力的壓力，增加身體負擔。

他建議跑步機運動，穿慢跑鞋包覆保護，緩衝反作用力，一開始先扶把手，跟上速度後放開，腰背挺直，雙手擺動，腳掌先著地，先走五到十分鐘，再快步五到十分鐘，接著跑步速度，運動三十分鐘以上，最好不要超過一小時，心跳達到每分鐘一百三十次以上有運動效果，再慢走逐漸回復到正常。