【本報台北訊】「四肢發達、頭腦簡單」 迷思要打破了。美國國家衛生研究院老年研究所發表的最新研究顯示，利用正常小鼠及組織蛋白酶Ｂ缺陷小鼠，讓牠們跑步後再進行水迷宮測試，正常小鼠比缺陷小鼠表現更好，主因是運動提升組織蛋白酶Ｂ濃度，進而增強記憶力。醫師表示，運動從年輕開始培養，是預防失智最好良藥。

該研究文章六月發表在《細胞代謝》（Cell Metabolism）國際期刊。研究人員指出，組織蛋白酶Ｂ能刺激大腦神經分子，提升大腦記憶力，包括小鼠、獼猴和人類，血液中都具組織蛋白酶Ｂ，建議持續運動四個月，使組織蛋白酶Ｂ維持高水平，就可完成更好、更複雜的記憶任務。

成大醫學院生理所七年前也曾在小鼠實驗中發現，適度運動能增強記憶力及學習力，研究登於《國際生理學》期刊後引發熱烈討論，原因是許多人確實發現，運動後較有創造力，耳清目明，使得民眾愈加重視運動，而不是只埋頭讀書或工作。

失智長輩 散步即有成效

北榮神經醫學中心主治醫師陳世彬表示，運動對身心幫助大，一旦身體變得健康，大腦神經傳導物質協調就會變好，可減緩腦神經細胞受損，讓腦袋更聰明，甚至能預防老年失智，所以「四肢發達、頭腦簡單」這句話不成立。

陳世彬舉例，他收治一名接受失智測驗的長輩，測驗分數低達失智狀況，但孩子每天晚上陪他出門散步一小時，持續幾個月後回院檢測，測驗分數回升，連帶高血壓、膽固醇等健康狀況跟著改善。他建議年輕開始運動，維持腦袋清晰靈活，別等老了才醒悟，以免因體力差、肌肉萎縮，更不想動。

「喜歡」的運動先做起

新光醫院骨科主任、中華運動醫學會理事釋高上建議，先選擇「喜歡」的運動，甚至找一名以上的運動夥伴，維持運動的動力，從一周運動一次，逐漸進展「三三三原則」，也就是每周運動三次、每次三十分鐘、心跳一百三十下，不過「運動最終還是得自己堅持下去」。

陳世彬說，年輕人培養各式有氧運動，包括游泳、慢跑等，上了年紀建議打太極拳或健走。目前最流行的高強度運動，例如重訓等，只對肌肉和心肺訓練較有幫助，對大腦的幫助較少。

培養運動習慣

1.「喜歡」的運動：選擇自己喜歡的運動項目，能從中得到快樂，才有動力持續做下去。

2.「適合」的運動：應視年紀及疾病而定，例如退化性關節炎病人不適合長跑，可改騎單車或游泳。

3.揪團運動：自己運動可能會懶散，可找伴集體運動、互相激勵。

4.漸進式運動：先嘗試每周運動一次，再逐漸拉長運動時間及頻率。

製表／人間福報編輯部