【本報台北訊】不只玩3C才是低頭族，只要工作時低頭，都會造成同樣的傷害，醫師提醒，低頭三小時，相當於二十二公斤的兒童踩在脖子上一百八十分鐘，長期下來造成肌肉無力，易背痛、駝背。

端午節將至，想讓兒女要吃一口家族傳承口味的粽子，媽媽要連續忙好幾天，才能做出一捆又一捆香噴又包著家鄉思念的粽子。隨媽媽們用心包粽，脖子也愈彎愈低，沒想到頸椎彎曲角度愈大，對肩頸傷害愈重，醫師指出，低頭包粽子也是低頭族，老年人不良身體姿勢會引發肩頸腰痠、背痛、駝背，甚至平衡功能減退，增高跌倒和骨折風險。

台塑關係企業暨王詹樣公益信託與中華民國骨質疏鬆症學會共同發起研究計畫，探討飲食、運動、衛教、個案管理等對肌力、骨密度、衰弱以及睡眠品質的影響，並加入身體姿勢與下背痛評估。

每低頭一小時就該休息

計畫總主持人、台大醫院骨科部主任楊榮森提醒，每低頭一小時，就應抬頭仰望天空、左右舒展肩頸三到五分鐘。據統計，六十五歲左右長者，每四人中就會有一人因骨質疏鬆造成脊椎壓迫性骨折；八十五歲以上升高到每二人中就有一名，脊椎壓迫性骨折會造成駝背、背痛。

他說，如果有人長期維持不良姿勢，代表他可能是靜態工作者、活動量少，骨頭質量較差，可能容易骨鬆，且因姿勢不良，肌肉被過度拉長或緊縮，造成彈性疲乏，肌力不足支撐身體，就容易有痠痛、骨折發生。

台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示，美國研究，低頭角度不同，頸椎承受重量不同，當低頭十五度時，頸椎宛如坐著一名二歲、十二公斤重的孩子；若低頭四十五度，則像脖子坐著二十二公斤重的六歲兒童，對頸椎傷害不言而喻。

強化肌肉可提升骨密度

楊榮森說，避免發生壓迫性骨折，除了骨鬆治療，還要積極鍛鍊核心肌群、維持正確姿勢，如滑手機必須每小時起來動一動，頭往上看再往下看，讓肌肉一拉一放伸展，也可鼓勵多練習投球運動。

楊榮森說，近來也不少人喜歡滑手機，建議選購符合需求的手機螢幕，不宜過小，且字體一定要放大，避免因視力不佳、滑手機效率不好，導致花更多時間低頭滑手機。

詹鼎正表示，運動不僅能協助矯正不良姿勢、改善肌力強化肌肉協調性，更可提升骨密度，除了快走、游泳等有氧運動，也要加強上背、下背、骨盆、下肢及足部的肌力運動。

詹鼎正說，除了避免長時間低頭滑手機，要適時運動外，應趁有太陽時多從事戶外動態活動，增加維生素D攝取，改善骨健康。