文／記者陳玲芳專題報導

圖／記者邱麗玥攝影、希望基金會、大塊文化提供

名人 現身說法

紀政、歐陽靖 找回身心健康

「開始健走，是為了減肥。」希望基金會創辦人紀政表示，一九九七年底，在一次與白冰冰同台接受媒體採訪時，一個背後特寫的鏡頭，讓電視機前的她羞愧不已。當時，她的體重高達七十八公斤，自嘲「臃腫的羚羊」，於是下定決心運動減肥。

紀政不諱言說，她和許多婦女一樣，產後也有「尿失禁」的困擾，只要激烈運動就會漏尿。因為跑步會漏尿，她開始每天在跑步機上「快走」一小時。近二十年沒運動的她，「不動則已，一動驚人」 。

傑出運動選手出身的她，深知「持之以恆」才能達到「一雪前恥」的目標。因此，那段時間，不管再忙、再累，她都堅持要在跑步機上快走一小時，才讓自己上床睡覺。

「就這樣，每天一小時快步走，我一毛錢未花，六個月整整甩掉二十公斤肥油。」紀政從七十八到五十八，少掉的不只是二十公斤的贅肉，連長年困擾的尿失禁，也不藥而癒。

現在的她，氣色紅潤、天天神清氣爽，走在路上最常聽到的一句話是：「妳是紀政？好年輕喔！」「運動、運動、多走路、多爬樓梯！」紀政總是不厭其煩地，鼓勵每位跟她打招呼的朋友。

二○○二年，國民健康局邀請紀政擔任「健走代言人」後，希望基金會便以推廣健走為重心，至今已辦了超過五十場健走活動。近年來，紀政受邀超過百場的演講，也都以健走為主題。

二○○四年，紀政進一步賦予自己一個使命：要讓百萬國人，養成每天走路運動習慣；推動台灣以「萬步寶島」之名，享譽國際。從此，年年舉辦「元旦健走」活動。紀政強調，就像運動要持之以恆，才能產生效果，健走運動的推廣，也必須長期持續、鍥而不捨，才能開花結果。

二○一四年，新北市政府與民間企業攜手合辦公益路跑賽，活動大使為曾罹患重度憂鬱症，透過跑步走出人生陰霾的作家歐陽靖。她說，自小因為家庭環境與別人不同，所以讓她的童年面臨霸凌、排擠，而得到憂鬱症及厭食症，但因為當時的社會對於憂鬱症的陌生，直到七年前，她才知道自己並非「草莓族」，而是憂鬱症。

現已儼然是「女性路跑代言人」的歐陽靖，回憶國小、國中時期，功課原本很好，高一時功課突然一落千丈，對很多事變得不感興趣，一直擔憂像「世界末日」這種莫須有的事情，情緒很低落，常莫名地哭。甚至，還會做些如改變造型、在臉上穿孔、拿菸頭燙自己的手等行為，「別人都覺得我變得很叛逆，後來經醫師診斷，才知道是憂鬱症」。

歐陽靖說，在成長過程中的種種脫序行為，她很謝謝媽媽譚艾珍靜靜地陪伴，不多說、不責罵、不建議，每天晚上耐心聽她說話，「常常，一說就是說到天亮」。媽媽的支持，對當時的她來說最重要。她也提醒，每個人都可能陷入憂鬱情緒，如果養成運動習慣，可以有效避免憂鬱症的發生。

「連我都能跑了，妳一定也可以！」歐陽靖於二○一三年底出版的跑步書中（大塊文化），提及自己偶然間接觸到馬拉松，讓原本痛恨跑步的她，慢慢地從一點四公里的國父紀念館外圍練習，到超越三公里、五公里、十公里，最後可以完成四十二公里的「全馬」，歐陽靖說：「跑步可以為人心帶來無窮的力量，也幫助自己找回生命中曾消失的幽默感及快樂。」

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨強調，讓身體動起來是比較有效的紓壓方式，因此基金會大力推廣「運動紓壓」。她強調，不論健走或路跑，只要選擇一種自己喜歡、且能持之以恆的運動方式，就能讓人天天保持好心情。

醫師 現身說法

傾聽身體聲音 預防跑步傷害

有鑑於國內慢跑風氣漸盛，因為慢跑而造成的運動傷害患者也日益增多，曾於二○一四年冬季，赴日本參加「大阪馬拉松」的長庚醫院復健科醫師林瀛洲，特別以「跑者」與「醫師」的雙重身分，提出值得大眾參考的經驗談。

身高超過一百八十公分的林瀛洲，就讀高雄醫學大學時是「籃球校隊」，行醫後接觸最多的是「運動傷害」，自身最缺乏的卻是「運動時間」。直到三年多前，透過喜愛慢跑的朋友，開始接觸「馬拉松」運動，從此，便常在假日清晨，約朋友一起慢跑。

二○一六年的第一天，「元旦健走」在台北花博公園登場，依約前來受訪的林瀛洲醫師，一身輕便的跑者裝備，包括吸濕排汗T恤、輕薄防風外套、緊身七分褲、運動短褲、反光防潑水慢跑鞋，以及可以帶給他更多運動樂趣的「健身運動手環」。

隨數位科技進步，「穿戴式裝置」普及，跑者們可以用更多科學指標來監測並且設立目標，這些指標包括：GPS定位、當前速度、步數計算、總行走距離、消耗熱量、睡眠監測等。「這些指標，可以幫助使用者更加了解自己的身體狀況和健身進度」，林瀛洲肯定穿戴式裝置，認為可成為人們「追求健康的利器」。

如何運動才能「只蒙其利，不受其害」？林瀛洲醫師提供七字真言：「傾聽身體的聲音。」他以門診常見病例提醒，久未運動者，一旦恢復運動，必須採取「漸進式」增加運動量，切莫以為自己的身體「跟三年前一樣厲害」！

林瀛洲說，運動後產生痠痛是必然的，由此更要懂得拿捏自身運動的「強度」。如初跑者，應先設定目標為「維持體能」，因此結合健走與路跑兩者的「走帶跑」，不失為理想的自我訓練方式。唯有慢慢增加、累積體能，才可往「半馬」或「全馬」的馬拉松目標邁進。

就讀高醫即熱愛運動、嚮往「隊醫」工作的他，選擇復健科為專科，希望幫選手解決運動造成的傷痛。二○○一年，他首度被延攬為北京世界大學運動會的中華代表團隊醫，之後的杜哈、廣州、仁川三屆亞運，以及北京奧運等更無役不與。身為運動員的他，深知一般醫院的治療，只是讓你「不會痛」就好，但對運動員來說，復健後的「運動力」，才最重要。

從二○○一年起，林瀛洲即擔任國際賽會中華代表團隊隊醫，扮演「金牌推手」。有鑑於國內許多運動選手深為運動傷害所苦，甚至因此縮短運動生涯，長庚體系特別於二○一四年規畫開展「長庚運動醫學整合照護計畫」，並由林瀛洲醫師擔任運動醫學總召集人。

林瀛洲表示，「長庚運動醫學整合照護計畫」將長期永續的持續下去，期盼能拋磚引玉，推動更多民間企業贊助國內體育風氣，進而在台灣民眾間推廣「運動醫學」的重要性，讓國人建立運動防護正確的知識與保養習慣。