【本報台北訊】有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡的民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略了重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。

她說，人體的骨骼與關節在三十到四十歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。

「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。

原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。

原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟腳掌腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。

原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩百分之七十一關節退化」 ，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，三十一歲以上成人一天需攝取一千毫克的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。

陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取兩杯兩百五十西西高鈣牛奶，以達到日常的標準，幫助維持骨骼與關節間的健康。

配合國際骨鬆學會所訂定的「世界骨鬆日」，為讓民眾了解骨質疏鬆症以及保骨固關節的重要，中華民國骨質疏鬆症學會十月十七日將在台北市公館自來水園區舉辦健走活動。