【本報台北訊】藝人陳建州以前「無肉不歡」，為了保健身體，開始培養防癌習慣，包含餐餐多蔬果、每天運動、每年定期身體檢查，遠離癌症過生活。

陳建州在台灣癌症基金會與富邦人壽共同舉辦的「全民練五功」打造健康幸福力座談會中分享防癌習慣，為了家人，不管工作再忙，都應該保重身體。

在飲食方面，黑人外食時，每餐會多點一至兩份蔬菜，若太忙，也會改以蔬果汁來補充營養。每天會運動三十分鐘，如搭乘大眾運輸工具，需要步行轉乘也是運動的好機會。

研究顯示，如果癌症病人在發病早期獲得診斷，存活的機率能高出三倍。

黑人說，他每年都會定期健康檢查，醫學技術進步，現在有無痛的胃鏡、大腸鏡檢查，民眾不須緊張害怕。

台灣癌症基金會執行長、萬芳醫院副院長賴基銘表示，用餐吃菜也有健康技巧，先食用蔬菜可降低熱量攝取，且利用蔬菜墊胃，降低過油過辣對胃的刺激。

現代人工作忙碌，常說沒時間運動，賴基銘表示，運動也可以分期付款，但一定要持之以恆才有效果，最正確的方式當然是遵循「三三三」原則，每周運動三次，每次超過三十分鐘，心跳每分鐘一百三十下，但是如果太過忙碌也可以「分期付款」，每天運動十五分鐘來達成目標。

賴基銘提醒，定期篩檢是及早發現癌症及早治療的不二法門，尤其篩檢不一定要花大錢，重點就是要選對篩檢工具。如現在空氣汙染嚴重，還有廚房油煙、抽菸及二手菸等會對肺部造成極大的危害，除應避免長時間暴露在空汙環境裡，高危險族群更應該要定期篩檢，且政府也有針對乳癌、子宮頸癌、大腸癌及口腔癌的免費篩檢，民眾應多加利用。