執筆人：洪蘭 中央大學認知神經科學研究所教授

一位朋友得了巴金森症，因為這個病跟大腦中多巴胺的匱乏有關，而多巴胺跟正向情緒有關係（它是與報酬和成就有關的神經傳導物質，孩子在打電玩破關或勝利時，大腦中多巴胺的濃度跟吸食安非他命時一樣高），所以他連帶也有憂鬱症，日子難過得很。

對於憂鬱症，現在除了藥物之外，還常用「認知治療法」來改變病人對事情的解釋型態，不要讓病人整天自怨自艾，覺得自己命不好，別人都對不起他，因為大腦會因為不斷兜圈子的想法而改變神經迴路的連接（所以不可以鑽牛角尖），若能減弱負面的神經迴路，強化正向的神經迴路，情緒就會好起來。

但是有憂鬱症的人對什麼都不感興趣，怎麼引導出他正向的情緒呢？

這個朋友曾得過師鐸獎，所以他的女兒便在網路上搜尋他以前教過的學生，問他們願不願意寫下這個老師對他們的影響。她也請所有認得她父親的人每個人寫幾百個字，說明認識的經過及雙方友誼的意義。

結果這一招非常有效，每次他心情不好時，女兒就從盒子裡拿出信來念給爸爸聽，讓他感到這一生並沒有白過。當生命有意義時，人就不會想死了。

我雖然知道人是從別人的眼睛裡來看自己的價值，卻沒有想到人會這麼需要別人的肯定，難怪很多人一旦退休了，名片上沒有頭銜了，日子就過不下去了。

我很替朋友高興，卻也在這裡看到了危機，如果一個人不能從內心得到自在與滿足，而要靠外力的話，他的快樂不會長久，因為這是操之在人，不是操之在己。

現在常聽年輕人說他在追求幸福，這是錯的，因為真正的幸福是追不到的，它不在外邊，它在你心裡。

這就是為什麼古人一直告誡我們要「反求諸己」，不論什麼事，管自己就好，不要去管別人。其實大自然中的春花秋月、青山白雲，人世間的愛情、家庭、孩子都是讓我們感到幸福的東西，而它們都是免費而且金錢買不到的。

如果不能從自己身上去找到快樂的來源，一直希望別人帶給你快樂，那麼一旦別人不如你的意時，你就掉入痛苦的深淵了。

所以對憂鬱的人，我們要他在睡前寫下三件今天發生而值得感恩的事，因為有感恩之心的人不會得憂鬱症。一開始時，很多人都覺得沒有值得感恩之事，是別人對他不夠好，都是別人欠他的。

其實，大部分值得感恩的事都是很小的事，如在最喜歡的沙發上讀一本好書；用自己的腿走路（不再用枴杖了）；在自己的廚房，用自己種的菜，煮給自己吃；睡到自然醒；聞到茉莉的香味…。

這些都是小得不能再小的事，但是都是操之在己，可以給自己帶來快樂的事。

人常覺得不幸福是因為我們忽略了很多隨手可得的快樂，只去注意自己沒有的。像那位車禍後，用了半年枴杖的病人，第一次可以自己行走時，真是感恩得要跪下來。

感恩需要學習，人懂得惜福，才會幸福。