文／妙凡

財色名食睡，是生存在人間的基本條件和生活形態。而人的一生，有三分之一的時間都在睡覺，可見睡眠一事，茲事體大。

剛出生的嬰兒，睡覺是他的食物之一，所謂「一瞑大一寸」，除了醒來吃奶之外，大部分的時間都是在睡覺，等到青少年或成年，一天至少也要睡足七、八個小時，能夠當睡則睡是人生最享受的幸福了，一旦遇到晚上失眠，整夜難以入睡，那就「無語問蒼天」的苦不堪言了。

如何睡一個好覺？改善睡眠的方法有以下五種，提供參考：

1. 睡前減慢呼吸節奏，可令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜。

2. 關燈睡覺，燈光（尤其是藍光）會抑制我們的身體分泌褪黑激素，褪黑激素對睡眠效果有促進作用。

3. 睡前不進食，以免入睡後器官仍然維持運作。

4. 睡前腳泡熱水，以十五至三十分為佳。

5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。

睡覺放鬆是很需要的，尤其忌諱想東想西的，只要大腦亢奮，腎上線一發作開始勤奮的工作，就很難入眠。

如何睡個好覺，我自己也有一些體會，例如，睡前坐在床上，雙手握拳，捶打小腿、大腿外側，由上而下，由下而上，大概五分鐘左右。躺下來後，將念頭專注在腹部呼吸，全身放鬆，感受只有呼吸的存在，並觀想自己透過呼吸徜徉在浩瀚無垠的宇宙中，與天地日月星辰一起，與三千大千世界無量無邊的眾生，融和為一，我護念一切眾生，眾生也護念著我；我就是宇宙，宇宙就是我，沒有任何物質、形體的隔閡，帶著感恩、喜悅的心入睡，自然就會入睡，極其舒服。

睡眠能幫助恢復體力、腦力和精神，並能舒緩壓力，增強學習能力，從而保持身體健康。但是，也不能浪費時間恣意睡眠，有許多年輕人常常會自豪的表示自己站著、坐著隨時都可以睡，聽起來很神氣，卻是無知和可笑，把人生美好的歲月，在無意識的狀態中，把它過完了，等到年紀大了，一無所成，才慨嘆歎人生所為何來，那時已經是「夕陽無限好，只是近黃昏」了。休息是為了走更長遠的路，希望每個人都有好睡眠，養足好精神，面對新生的每一天。