文／劉銘雄

早年張先生因為家中子女眾多，他擔心別人笑他「生那麼多孩子，但都沒有好好栽培」，於是他花很多時間在工作上，希望可以給子女更好的教育資源。家裡六個孩子也相當爭氣，全都大學畢業，大多家庭事業有成。然而，退休後的張先生唯一的煩惱是與子女關係疏離，每每想到自身年歲漸高，但是兒子總是逢年過節才會回家幾個小時，親子間也沒有什麼話題可談，不禁悲從中來。

要如何改善與成年子女的關係呢？心理師的建議如下：

一、先處理個人情緒：有些父母會對子女感到生氣，覺得孝順是天經地義的事，子女應該撥時間回家探視父母才對。

為人父母者若能轉換想法為「孩子需要時間學習在不同角色中取得平衡，調整時間分配」，或許心情會好轉。

而對子女的愧疚感，必須學習原諒自己在時代的洪流中已經盡力，然後，透過實際行動彌補親子關係。

二、學習放鬆：透過平時放鬆技巧的練習（例如：腹式呼吸法），將可以改善生氣、焦慮等負向的情緒，有利於創造溝通過程中的輕鬆氣氛。

三、理解子女困境：這一代的中年子女大多求學時間長、晚婚，一人分飾多種角色，有些人甚至連自己健康都無法顧及。

若能站在子女角度看待問題，多些理解與包容，知道子女已經盡力，或許可以找到共同的解決方式。

四、表達個人的需求：父母親如果期待子女可以在佳節、生日的時候回來同聚，應直接明白表達個人需求。事前的邀請，也好過事後的埋怨。

若表達需求後，子女無法滿足期待，也應學習接納，再找機會慢慢溝通。

五、安排共同的活動：有時不需直接溝通彼此的關係，這樣的話題過於有壓迫感，也不必給予過多的人生指導。

透過一次次的相聚，簡單的吃頓飯、散步、爬山等，找回彼此間的熟悉感。

六、適度安排個人的時間：長者若能將個人生活安排得宜，持續保有人際接觸、學習新事物、保持運動習慣、擔任義工等，

對於子女未能滿足期待的困擾，將可以減小衝擊。

（高雄長庚醫院身心醫學科臨床心理師 ）