【記者陳玲芳台北報導】研究指出，長期輪值夜班者，手腕及髖部骨折風險較從未輪值夜班者提高一點四倍，BMI小於二十四，風險增為二點四倍。專家提醒已屆更年期的媽媽，千萬別當「暗光鳥」，小心骨鬆、骨折找上門。

葉女士已屆退休之年，從事醫護工作長期輪值夜班，每月三至六天不等，長達二十年。工作忙碌加上飲食不正常，活動量大，身形纖瘦，BMI值僅十八。健康檢查檢測骨密度T值低至負二點七，不僅罹患骨質疏鬆症，脊椎已楔形骨折，用藥治療始獲改善。

據統計，台灣每六人就有一人熬夜超過凌晨十二點才睡的「暗光鳥」，周末升高至每五人就有一人，不健康睡眠習慣侵蝕國人的骨密度。台塑關係企業暨王詹樣公益信託與中華民國骨質疏鬆症學會，三年前發起「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」，今年進一步以科技找出危險因子。子計畫主持人、台北醫學大學附設醫院骨科部教授陳志華醫師說，現代人熬夜滑手機、追劇、夜唱、夜遊，甚至跟廣告中女主角一樣「每天只睡兩小時」。由於睡眠時間長短、品質、環境等，都與骨密度息息相關，影響褪黑激素、生長激素及皮質醇等內分泌。

你是否「輪值夜班，每月至少三天」，「有睡眠障礙，失眠、睡眠品質差或甚至有睡眠呼吸中止症」，「已停經，超過凌晨十二點才睡覺」，「已停經，每天睡少於七小時」，「已停經，日間睡超過三小時」，陳志華提醒，以上五點任何一項打勾，骨鬆、骨折風險就會提高。

陳志華強調「正確睡，不骨鬆！」針對睡眠與骨鬆的關聯，夜間照射日光燈將抑制褪黑激素的分泌，影響骨代謝；日夜顛倒或日間過長的睡眠導致日曬不足，影響維生素D3生成，導致鈣質吸收效率下降；減少睡眠及晚睡將抑制生長激素及刺激皮質醇分泌，加速骨流失。他指出，骨鬆學會透過「智慧型手環」量測記錄受試者的運動及睡眠型態，針對原本就是骨鬆高危的停經後婦女，除了運動量及類型，更記錄睡眠「質」和「量」，找出骨鬆危險因子，加以改善，以降低骨鬆甚至骨折風險。」

台大醫院骨科部主任楊榮森醫師提醒，國人應謹記「睡飽七點鐘，健康防骨鬆」，避免不健康生活型態，對骨密度造成傷害。

睡眠與骨鬆風險自我檢測

1輪值夜班，每月至少3天。

2有睡眠障礙，失眠、睡眠品質差或睡眠呼吸中止症者。

3停經女性超過午夜12時才睡。

4停經女性每天睡不滿7小時。

5停經女性，白天睡超過3小時。

註：符合上述任一項，骨鬆或骨折風險會提高。

資料來源╱陳志華醫師 製表╱人間福報編輯部