【本報台北訊】路跑盛行，上周末全台就有近二十場路跑活動，但中暑意外頻傳。日前一名身強體壯的三十五歲的男子，參加四十二公里全馬比賽跑完全程，卻在參加內湖區越野十公里馬拉松，抵終點時休克、神智昏迷、發高燒，立即送急診。

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡表示，該名男子比賽前幾天很忙，熬夜趕工，晚上只睡三、四個小時，即使平常體力佳，睡眠不足、感冒等導致心肺功能變差、血液循環不好，皮膚排熱功能變差，就容易中暑。

朱柏齡說，中暑的鑑別診斷在於肛溫超過四十度及出現神智不清，需立即降溫。

路跑中暑的原因可分為外界和個體因素，外界指溫度和濕度條件，熱指數超過四十以上就要特別注意，中暑的機會高。

朱柏齡建議主辦單位應避免在高溼高溫的月份舉辦，避開最熱的上午十點至下午二點時段，若預知高溫則要提早開跑，也應該準備冷水或冰水池讓跑者降溫。

朱柏齡說，跑者開跑前半小時需喝足五百毫升的水，若是十公里以上的馬拉松路跑，一定要在中途補充水分，避免身體因為過度缺水中暑。

「不要逞強。」朱柏齡建議，有些民眾和朋友一起跑步怕落後，或想要獲得名次，即使超過自己體能負荷仍硬挺，在跑步的過程中，若出現中暑前兆，最好立刻停下來休息，例如感覺頭昏、口乾、嘔吐、心智狀況改變、失去意識超過一分鐘，若繼續硬挺，就有可能會中暑。

童綜合急診中心執行長盧立華表示，除中暑，路跑過程中可能發生心律不整、心肌梗塞、腦中風等急性症狀。他曾收治過小學生在學校跑兩百公尺就心律不整休克的案例，即使曾做健康檢查也很難排除，跑步中有任何不適，最好立刻停下來休息、喝水。

馬拉松體能自我檢測

●高危險群不宜參加，如BMI>28、慢性病患、心肺功能不佳、甲狀腺機能亢進

●兒童排汗功能不佳，不宜參加馬拉松

●排汗不順暢時，如睡眠不足、腹瀉、不適當穿著、服用藥物

●開跑前，需1-2周「熱適應」，如增加日曬時間和日曬下運動量

資料來源／朱柏齡 製表／人間福報編輯部