【本報台北訊】千禧之愛健康基金會調查發現，七成民眾自述有運動，但三成仍過胖。學者建議，現代人常只有周末運動，建議平時可藉由做家事、遛狗等，改變「多坐少動」的靜態生活，每天可多消耗三百五十卡。

千禧基金會對一千兩百名民眾調查，百分之七十二表示自己有運動，但這些運動人口中，有百分之三十三BMI超標、百分之二十六有代謝症候群。

陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠表示，有運動卻不健康，可能是運動的規律性不足，例如一周才動一次、等到周末才運動，或是運動時間太短，總量、強度都不夠。

陳俊忠說，現代人多數久坐、太忙沒時間，建議多從事融入生活型態的體能活動，像是做家事、倒垃圾、爬樓梯、園藝、遛狗等，增加熱量消耗。

根據美國研究，體重過重的人，每天坐著時間比正常體重多約兩小時半。如果每天少坐多動，移動、走路次數更頻繁，每天「非運動性熱量消耗」平均可多燃燒三百五十卡，較不容易發胖。

陳俊忠建議，上班族若能利用上、下班各走十五分鐘，一天就能多走四千步；每天多走四千步有助控制血糖，降低三高發生率，預防代謝症候群。

千禧之愛健康基金會也示範增加活動量的秘訣，例如爬樓梯時一次爬兩階梯，可有效訓練大腿肌、消耗熱量；走路時左右手各拿裝滿水的寶特瓶，擺手跨步走，能增加心肺燃燒。看電視時坐在椅子上，雙腳膝蓋彎曲，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐、停留約二十秒，可鍛練腹部肌肉。