【本報苗栗訊】復健科醫生昨天提醒慢性病患者，早晚溫度較低，起床最好慢慢活動筋骨，避免急性傷害。

苗栗大千綜合醫院復健科醫生李明珊指出，民眾經過一夜好眠，身體至少有六至八小時沒活動，血液循環下降、關節靈活度變差、肌肉力量不足，加上冬天溫度偏低，貿然起身，容易拉傷、扭傷和抽筋。

被窩內外溫差大，瞬間翻開棉被，慢性疾病患容易發生急性心肌梗塞、急性腦中風甚至猝死等意外，李明珊建議，睡醒之後先在床上平躺，讓手腳筋骨活動一下。

大千醫院設計出簡單「發熱起床操」，張開雙手十指再握緊，連續做三十次；雙腳往下踩到底再往上鉤回來，連續做三十次；下肢伸展運動，把手環抱在膝蓋後方，做單膝抱胸停留十秒，兩邊各做三次之後，雙腳在空中踩腳踏車，來回十次；腰部旋轉動作，腳板踩在床上，雙腳屈膝，上半身保持貼床不動，下半身左右扭轉，來回十次。

發熱運動慢慢做完後，再側躺雙腳放到床下，用手把身體撐起坐在床邊，適當伸展肩頸，起身之後，雙手高舉往外展開，延展肩關節和胸廓。

李明珊表示，起床操主要促進血液循環，讓身體生理機能有足夠清醒時間，同時注意保暖，將可協助慢性病患者平安、暖暖度過冬天。