【本報嘉義訊】八十七歲阿伯何玉山熱愛運動，天天快步走、倒退走，他說，「走路是世界上最好的運動」，運動流汗心情好能降低焦躁情緒、遠離癌症，鼓勵大家多運動。

何玉山說，官方最新統計，每五分四十秒一人罹癌，多數人欠缺運動，他建議人一定要運動，每天快步走三十分鐘，再慢步走約二十至三十分鐘，倒退走約十分鐘，再做健康三合一運動，包括咬牙切齒、空抓甩手及十指伸展、下蹲等動作。

何玉山表示，幾十年來他投資健康、愛好運動，沒有高血壓、高血糖、高血脂、高體重，體力充沛、精神飽滿，嗓音宏亮、中氣十足，關節靈活，身手矯健，靠的就是快步走。

他說，多數長壽者都有一個特點，堅持快步走，而倒退走有利靜脈血液末梢向心臟方向回流，亦可強化腦的功能不致萎縮退化。

何玉山每天起床前先在床上做肢體伸展才下床，每天一定做下蹲運動三十八次，他強調「腿有勁才能長壽」，一般上班族若很忙碌，他建議隨時都可快步走，就算在辦公室只要有小空間，都能快步走，有益健康。

「下午運動比早上運動好」，何玉山認為下午四點到七點是最佳運動時間，因為下午五點心臟血壓最平穩。何玉山樂於分享健康運動的經驗，也希望出書，讓更多人跟著他一起健康運動。