文／丁寧

放手是為了創造更大的空間與可能性，以及尊重。舉凡任何事都一樣。而愛裡面最重要的成分就是尊重，不是嗎？

習慣是一種神經迴路系統，想要改變，就要改變你神經迴路系統流動的方式。

我的學生們常問我一件事：「要怎樣改變？改變好難！」

跟我上課的學生都知道，課程中身、心、靈的比重各占三分之一，但，無論我們怎麼工作身體、練習身體，到了最終都要回到心、靈的安定。

心是家；靈是你的燈塔、你的守護者、你的母親、你的父親、你內在的高我與神性，所以即便你父母親不在了，你自己的靈就是你的父母。

然而，心沒有回到家之前，都是不平靜的，都是緊繃、處於備戰狀態的。

十幾年前的我就是這樣，永遠處於戰鬥狀態。我猜測別人的下一步動作，計畫如何說出得體語言讓人注意自己，背誦很多書上的經典字句，顯現我的高度與聰慧，我不相信無條件的愛，隨時都在做最壞的打算，當然，我不會愛自己，也不相信別人會無條件愛我。

我的臉看起來很老氣，因為我的心真的很老。

十幾年前那趟印度之行，讓我完全看到我如何操弄自己，在憤怒與羞愧一整天後，我猶如醍醐灌頂地清楚了一件事：「這沒什麼，過去的習慣已經幫助不了我，讓我重新學習一套適合現在的我的方式吧！」

就是這麼簡單的一個概念，我擁有了連現在的我都意想不到的自在與生活。

雖然說不上什麼立即開悟之類的，但我相信，當你「真的」厭煩了現在的自己，開始意識到、看到，自己不能再這樣下去的時候，你的「意念」便會在彈指間開始反向運作，重新引導一個新的神經迴路系統，而你需要做的就只是練習、練習、練習，不斷練習穩定新的神經系統。

但如何練習呢？我常提醒學生一件事，你現在的生命狀態是自己搞出來的，雖然你不喜歡，很厭煩沮喪，但你已很習慣這樣的痛苦，也覺得舒適，當然最重要的是，你恐懼若是做出不一樣的決定，會不會讓自己更慘，恐懼讓你不敢改變。

改變從小處著手

但，如果你真的不喜歡現在的人生，真的想要改變自己的人生，就要走出「舒適區」，去做任何你「不習慣、不舒服、不適應」的事。

例如我是一個巨蟹座，對於慣性與舒適區的需求很強烈，我要改變其實有難度，但看到自己的困頓，也真的受夠自己了，我開始從小的地方著手。

第一步便是從觀察自己的一言一行開始。

以前我去餐廳基本上只會點一樣的、以前點過的餐點，因為我覺得最好吃、最安全；意識到自己這樣的情況後，開始試著點不一樣的，就算不太妙也ＯＫ，至少我嘗試了。我觀察我跟人對談時，會附和、愛發表意見，我現在不這麼做，只是聽，真的只是聽；我以前開車慣性走的路，我改變，走不同的、沒走過的，反正都會到；我以前不會對家人朋友說的話，我強迫自己說出來——觀察自己，然後做出不一樣的反應。

十幾年來我持續地練習，至今依然。

前一陣子我跟馬修在孩子的教養方式上有很大的衝突，我們做了很多溝通，但我發現他有時會重蹈覆轍，以前的我會一直碎念他，突然有一天，我發現這樣的行為其實沒有讓情況改善，我開始學著閉嘴！當我想叨念他時，我提醒自己不要說，笑笑地讓他去處理。

同時，我發現他也啟動了新的神經迴路系統，他自己會調整，也許不是我期待的那樣，但畢竟就是不一樣了，我覺得也很好，因為，我也很可能是錯的。

放手是為了創造更大的空間與可能性，以及尊重。舉凡任何事都一樣。而愛裡面最重要的成分就是尊重，不是嗎？

後來我也發現，當你不斷地走出「舒適區」，不斷地創造新的神經迴路系統，你的可能性與寬度就愈大，愈能聽進別人的意見，愈能更換新的態度來適應現在的人生。對我來說，我變得沒有任何限制與底線，我很有機，充滿各種可能性。也可能是這樣，我四十七歲還能自然懷孕。生命是零極限的，只要你相信，你便可以擁有這樣的人生。

改變真的不難，從現在開始吧！而當你決心跨過恐懼改變自己，你已經擁有足夠改變自己的勇氣了。

（摘自《我不要完美，只要完整：成為自己的七堂課》，時報出版）

作者簡介

丁寧

台灣女演員，2018年以電影《幸福城市》拿下金馬獎最佳女配角獎，近10年積極參與同志平權運動，被譽為同運女戰神。接觸療癒課程數10年，生命受到影響與啟發，深信受傷的人力量最大。婚姻10年，育有3兒女，在家庭主婦、演員、瑜伽教師身分中找到生命的平衡與相互支持的力量。